Easy recipe to make protein pancakes

Enkelt recept för att göra proteinpannkakor

Enkelt recept för att göra proteinpannkakor

Bild via: Pexels

Dieter med hög proteinhalt och låg kolhydrater erbjuder olika mål. Som diet eller som byggbränsle för den som gillar att träna, men också som ett kraftprogram. Ett av de fantastiska sätten att börja en dag med hög proteinhalt och lågkolhydrat är med vårt enkla recept för att göra proteinpannkakor. Men först, några tips för att hålla en diet med hög proteinhalt och lågkolhydrat intressant

5 tips:

  • Low Carb är inte lika. No Carb : Det som kommer på din tallrik bör fortfarande fylla dig. Istället för pasta kan du koka potatis eller ris. Om du inte vill ge upp pasta, prova proteinrika linser eller ärtnudlar!
  • Variation leder till framgång: alltid bara kalkon med sallad gör dig inte glad i längden. Variera med recept, till exempel genom att prova på rent vegetariska eller veganska recept och testa vilka baljväxter som passar bäst till vilka grönsaker.
  • Gör en måltid plan för veckan: Så du gör varje lågkolhydratmåltid till en höjdpunkt som du kan se fram emot dagar innan. Vilken speciell högtid förväntar du dig på söndagar? Vilka snabbrecept testar du under veckan?
  • Använd lågkolhydratalternativ : Vissa lågkolhydratknep är så enkla att du bara kan förundras. Zucchinipasta till exempel. De är gjorda blixtsnabba och är en riktig sensation både visuellt och kaloritekniskt! Med blomkål och quinoa kan du skapa fantastiska skålar. Och ett stort salladsblad trollar fram en saftig grund för en somrig lågkolhydratinpackning.
  • Drick tillräckligt : Förutom din medvetna diet bör du se till att du dricker tillräckligt. Således kan energibudbärarna av proteinrik näring utvecklas fullt ut. Vatten och örtte är perfekta vätskeleverantörer – men du bör hålla dig borta från färdiga fruktjuicer eller läsk. Gör dina egna juicer och smoothies av färsk frukt och grönsaker!

Högt protein är inte alltid kött

Proteiner finns inte bara i kött, utan även i många baljväxter och mejeriprodukter. Ägg är fulla av protein. Ost rekommenderas särskilt, eftersom den kombinerar allt vi kan förvänta oss av en lågkolhydratplatta: smakrik, proteinrik och fortfarande lätt. Till exempel är mjukosten krämig-lätt eller en skivad kryddost perfekt.

Enkelt recept att göra proteinpannkakor med kryddig ost

Ingredienser för fyra personer:

Till pannkakorna:

  • 70 g havregryn (blommor)
  • 200 g mager kvarg
  • 2 ägg
  • 0,5 tsk salt
  • 1 tsk Bakpulver
  • Lite mjölk
  • 2 matskedar olja

För tillägg:

  • 6 skivor kryddig ost
  • 100 g aprikoser (torkade och tärnade)
  • Honung (flytande)

Förberedelse:

  1. Rör kvargen med havregryn, ägg, salt och lite mjölk. Degen ska vara väldigt trögflytande krämig. (Försiktigt, springer fortfarande isär i pannan)
  2. Rör ner bakpulver.
  3. Hetta upp lite olja i pannan och baka pannkakor i portioner, vänd försiktigt – degen är till en början väldigt lös.
  4. Stapla pannkakor och varva med aprikoser och Fol Epi Légère. Ringla efter smak med lite honung (eller lönnsirap).

Förberedelsetid : 15 minuter

Per portion ca 260 kcal. fett 7g.

Similar Posts

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.