how to change your mindset

Hur du ändrar ditt tänkesätt för bättre mental hälsa: 5 nyckelstrategier

hur du ändrar ditt tänkesätt

Bild via: Pexels

Vi beskriver hur du kan förändra ditt tänkesätt och växa till bättre mental hälsa med 5 expertstrategier som kommer att ge dig fantastiska resultat i livet och arbetet.

Även om du kanske inte inser det, beror mycket av din livskvalitet på ditt tänkesätt. Därför, genom att helt enkelt ändra ditt tänkesätt, kan du förbättra din mentala hälsa och till och med ditt liv som helhet!

Innehållsförteckning

  • Hur du ändrar ditt tänkesätt för bättre mental hälsa: 5 nyckelstrategier
    • 1. Unna dig själv som du skulle behandla en vän!
    • 2. Engagera dig i mindfulness
    • 3. Fokusera på din andning
    • 4. Kom ihåg ditt syfte
    • 5. Odla en attityd av tacksamhet
  • Poängen

Hur du ändrar ditt tänkesätt för bättre mental hälsa: 5 nyckelstrategier

hur du ändrar ditt tänkesätt

Nedan hittar du fem enkla men experter och bevisad sätt att göra övergången till ett mer positivt och målinriktat tänkesätt.

1. Behandla dig själv som du skulle behandla en vän!

Många av oss gör oss skyldiga till en hel del negativt självprat, vilket har skadliga effekter på vårt tänkesätt. Vi tänker saker som ”Jag är helt enkelt inte tillräckligt bra”, ”Jag gör aldrig något rätt” och till och med ”Jag är värdelös.” Istället för att mobba dig själv mentalt, försök att känna igen när du behandlar dig själv dåligt och ersätt dessa förnedrande kommentarer med den typ av trygghet du skulle ge en vän. Tänk på vad du skulle säga till en vän som gick igenom en tuff tid. Skulle du säga till dem att de bara inte var tillräckligt bra? Eller skulle du klappa dem på axeln och påminna dem om deras goda egenskaper? Försök att ha tålamod och medkänsla för dig själv; du är trots allt bara människa och du förtjänar vänlighet!

2. Engagera dig i mindfulness

Det är helt normalt att ibland gå vilse i tankar om det förflutna eller oroa sig för framtiden. Men det bästa sättet att leva livet är att leva i nuet och njuta av upplevelser när de äger rum. Mindfulness syftar på att vara extremt medveten om det aktuella ögonblicket, ta in stimuli från de fem sinnena och fokusera på vad du känner i ögonblicket utan att döma eller ens tolka. Mindfulness låter dig bara ”vara” och det kan vara extremt lugnande och stärkande. Att engagera sig i mindfulness kan ofta vara svårt i början. Däremot kan du hitta massor av guidade mindfulness-meditationer online för att hjälpa dig komma igång bra. För mer råd om mental hälsa, besök https://www.mytherapist.com/advice/.

3. Fokusera på din andning

I likhet med mindfulness gör fokus på din andning det möjligt för dig att leva i nuet. Dessutom har djupandning en mängd fördelar, från avslappning till minskad hjärtfrekvens för att sänka blodtrycket. Det kan också minska mängden kortisol (”stresshormonet”) som frigörs till din kropp. Det finns en anledning till att du alltid har blivit tillsagd att gå tillbaka och ta ett djupt andetag när du upplever starka känslor. Din andetag är ett mycket kraftfullt verktyg som du kan dra nytta av när som helst! Efter bara några djupa andetag bör du märka en förändring i hur din kropp mår och en förbättring av ditt tänkesätt också.

4. Kom ihåg ditt syfte

Om du inte redan har gjort det, är det dags att gräva djupt in i ditt psyke och bestämma ditt syfte och dina passioner. Vad är viktigt för dig? Vad vill du åstadkomma i livet? När du väl har listat ut ditt syfte (och det behöver inte vara ditt livs syfte, det kan till och med vara ditt syfte för dagen eller till och med bara för eftermiddagen), håll det i förgrunden och låt det påverka dina beslut. Att leva ditt liv med ett målstyrt tänkesätt för dig närmare dina mål och påminner dig om vad som är viktigast för dig.

5. Odla en attityd av tacksamhet

Det kan tyckas dumt att bara vara tacksam kan förändra ditt tänkesätt. Men att fokusera på det du har, snarare än på de saker du inte har, kan vara extremt stärkande. Du kan till och med föra en daglig tacksamhetsdagbok där du noterar de saker som du är mest tacksam för. När du ser på livet med perspektivet att du är lycklig och välsignad, istället för att ständigt känna att du saknar något, kommer du att märka att livet verkar mycket ljusare och mer positivt. Att behålla en attityd av tacksamhet gör att du kan känna dig mer optimistisk och kapabel att ta dig an livet.

Poängen

Ditt tänkesätt är en enorm bidragande orsak till din totala lycka och tillfredsställelse med livet, så det är alltid en bra idé att undersöka ditt tänkesätt och avgöra hur det kan förbättras. Att anstränga sig för att behandla dig själv med vänlighet, engagera dig i mindfulness, vara uppmärksam på din andning, fokusera på ditt syfte och behålla en tacksam attityd är alla enkla sätt att ändra ditt tänkesätt. Dessa lätta tänkesättskiften är ett underbart sätt att förbättra din mentala hälsa såväl som ditt liv överlag!


Marie Miguel har varit en skrivar- och forskningsexpert i nästan ett decennium och täckt en mängd olika hälsorelaterade ämnen. För närvarande bidrar hon till expansionen och tillväxten av en gratis onlineresurs för mental hälsa med BetterHelp.com. Med ett intresse och engagemang för att ta itu med stigmatiseringar förknippade med mental hälsa, fortsätter hon att specifikt rikta in sig på ämnen relaterade till ångest och depression.

Similar Posts

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.