how to keep yourself awake (2)

Hur du håller dig vaken: de bästa sätten att köra bil, arbeta eller leka

hur man håller sig vaken (2)

Bild via: Pexels

Beskriver hur du håller dig vaken med de bästa strategierna för att hålla dig vaken när du kör bil, på jobbet eller för att studera eller festa!

Hitta fler hälsoguider, tips och råd

Det finns situationer där du absolut måste eller vill hålla dig vaken, men kroppen kräver sin sömn. Din lunchrast är precis över och du kan knappt hålla ögonen öppna? Det finns så mycket att göra, men ditt fokus är borta? Oavsett om det är en trist dag på jobbet, körning på en roadtrip, en tenta eller bara en aldrig sinande fest – ibland är målet att hålla sig vaken länge inte bara önskvärt, utan absolut nödvändigt.

Läs sedan vidare, när vi förklarar hur du håller dig vaken och vilka naturliga väckningar du bör använda!

Så håller du dig själv vaken: de bästa strategierna för hur du håller dig vaken hela natten!

Förbered dig framåt

Om du har möjlighet att förbereda dig i förväg för den tid du behöver för att hålla dig vaken, bör du om möjligt få gott om sömn den dagen. Detta är dock bara värt besväret om du går och lägger dig lite tidigare än vanligt och inte mycket tidigare. Annars kan du vakna för tidigt, vilket innebär att åtgärden slår tillbaka och du kommer att tröttna ännu tidigare.

Använd starkt ljus

För att lyckas lura din kropp att hålla sig vaken bör du inte vara i en mörk miljö. Tänd lampan och låt din kropp veta så länge som möjligt att det är dags att hålla sig vaken. Forskning visar att ljus väcker din hjärna och ljus som faller på din hud signalerar till din hjärna och kropp att hålla sig vaken.

Håll dig sysselsatt

För att inte somna behöver du absolut något att göra i de lugna timmarna. Oavsett vad du gör, kommer du att somna snabbt om du inte ständigt är upptagen.

Oroa dig för något

Ett av de mest effektiva sätten att hålla sig vaken är stress. Om du behöver vara uppe sent till jobbet, högskolan eller skolan behöver du inte oroa dig för källan till stressen! Hormonerna som frigörs vid stress håller dig vaken.

Musik och filmer

Hög musik och skrämmande filmer kan också hålla kroppen från att tröttna. Särskilt skräckfilmer är ett sätt att hålla sig vaken i ett tidigt skede. Vid en sen timme är stillheten i din säng tröttare än spänningen på tv:n.

Spela spel

Oavsett om det gäller Counter Strike, GTA eller Need for Speed ​​​​- online multiplayer-spel kommer att få dig igång. Att interagera med andra spelare gör dig inte bara underhållen, det får också upp din puls. Ta dock korta pauser regelbundet för att lindra ögonen. Du bör dock inte blunda.

Drick – men inte alkohol

Drick tillräckligt med vatten, men inte i ovanligt stora mängder. Det ena och andra kaffet, energidrycken eller en cola kan inte göra någon skada. Alkohol, å andra sidan, tenderar att göra dig trött.

Äta

Att äta sent för att hålla sig borta är också viktigt. Ät dock inte för mycket eller för fet eller fet mat. Att överbelasta ditt system med mat, och särskilt fet mat, kommer att göra det sömnigt. Undvik också skaldjur och pasta – de är naturliga sömnmedel.

Ta en dusch

Om du märker att tröttheten sätter på, hjälper en kalldusch i sista minuten. Detta sätter verkligen igång cirkulationen. En varm dusch gör dock precis tvärtom.

Få lite frisk luft

Om du vistas i samma rum en längre tid bör du vädra regelbundet. En kort promenad eller åtminstone en minut i frisk luft kan hindra dig från att sova.

Tuggummi

Om du måste arbeta på natten eller är på en lång bilresa och behöver så mycket av din mentala prestation som möjligt, tugga tuggummi. På grund av den ständiga rörelsen i munnen förblir hjärnan alltid aktiv och alert.

Power Nap

Om inget fungerar kan en powernap hjälpa. Du kommer bara att somna i 20 till 30 minuter utan att falla i djup sömn. Om du är orolig för att du helt enkelt ska ignorera din väckarklocka eller stänga av den medan du halvsover, försök att somna sittande och håll en nyckel i handen. Om du tappar föremålet i sömnen kommer det att väcka dig i bästa fall.

Hur du håller dig vaken när du kör

Låt oss vara ärliga – att köra långa sträckor blir tråkigt senast efter den första halvtimmen. Inte ens den bästa musiken dränker det monotona brummandet från däcken på asfalten och brummandet från motorn. På långa sträckor på motorvägen förblir landskapet ofta detsamma större delen av vägen och inte särskilt varierande – oavsett om du är på en rundresa eller om du redan har kört rutten tidigare.

Denna fåniga kombination av monotont bakgrundsljud och lite som väcker uppmärksamhet ökar tristess på körningen. Förr eller senare kommer dina ögon att sluta – även om du absolut vill och måste hålla dig vaken vid ratten!

Många av oss tror att vi kan hålla våra sinnen vakna – även när vi känner att tröttheten sakta stiger i våra kroppar och hjärnor. Hur fel vi har. Sanningen är att sömn är en kraftfull biologisk motor som kan köra om även de bästa förarna. Det är därför viktigt att veta vad man ska se upp med och vad man ska göra om man känner sig dåsig för att inte utsätta sig själv eller andra människor på vägen och för att kunna hålla sig vaken vid ratten.

Vetenskapliga studier visar att uppmärksamheten och reaktionstiderna för en person bakom ratten är extremt långsamma och att dåsig körning blir mycket farlig långt innan de faktiskt somnar under körning. Att sitta vid ratten är en komplex aktivitet som involverar många små, men involverar viktiga svar och beslut och kräver din fulla uppmärksamhet. Även när du är vaken behöver din hjärna full koncentration för att kunna hantera beslut optimalt.

1. Sov tillräckligt innan du börjar

Detta är verkligen det bästa om du har en långväga resa framför dig. Det finns också några tips och tricks under körning som hjälper dig att hålla dig vaken vid ratten och även att vara reaktiv.

2. Ta pauser

Du bör under inga omständigheter försöka undvika trötthet på grund av tidsbrist och ignorera den om den kör om dig på vägen. Du kan utsätta dig själv och andra för fara och i värsta fall skada dem allvarligt. Om du känner dig sömnig, gå till närmaste rastplats och ta en tupplur på 20 minuter . När du gör detta, se till att du är på en säker plats och kom ihåg att efter att du har vaknat kommer ditt sinne att vara grumligt i cirka 15 minuter.

3. Byt drivrutiner

Kompissystemet har visat sig väl. Det är säkrast att åka med en partner på långa resor. Ta en paus varannan timme och ta vänder körning . Så den ena kan vila medan den andre sitter vid ratten. Skynda dig inte. Det är bättre att komma fram säkert till din destination än i tid.

4. Ta ett mellanmål

Även om du har ätit en hälsosam måltid hjälper mellanmål att hålla dig pigg när du kör. Mellanmålet bör dock vara hälsosamt så att blodsockret inte fluktuerar för mycket under bilkörning. En påse nötter eller mandel är idealiska.

5. Drick vatten men inte kaffe

Vätska under körning – helst vatten. Du bör dock undvika kaffe. Koffein är ett kraftfullt diuretikum som gör att du slutar utsöndra mer vatten än du förbrukar. Uttorkning är mycket ansträngande och gör dig onödigt svag när du kör.

6. Stanna och sträck på benen

Rör dig när du blir trött. Dra över till höger, gå ut och sträck på benen. Rör på sig regelbundet under resan hjälper till att få igång cirkulationen igen och att förse hjärnan med syre.

7. Skruva upp musiken

Lyssna på livlig musik. Det är bäst om du kan sjunga med. Musik lyfter vårt humör, vilket i sin tur sänker vår sömnighet. Lyssna på en ljudbok. Naturligtvis ska du inte låta detta distrahera dig från trafiken – men när sinnet är upptaget förblir det vaket längre. En skrämmande roman eller en thriller kommer att få adrenalinet att pumpa.

8. Stimulera dig själv

Gnugga tungan på munnen, nyp örsnibbarna eller kittla dig själv – vad som än krävs för att driva bort tröttheten.

9. Öppna bilrutorna

Släpp in syre. Detta fungerar särskilt bra när det är varmt i bilen och kallt ute. Som med nedsänkning i kallt vatten skakar den kalla luften oss tillfälligt vakna.

Hur man håller sig vaken på jobbet

1. Mat och dryck

Om du känner dig trött och utmattad på kontoret kan rätt mat och dryck ge en energikick. Koffeinet i kaffe utvecklar sin effekt snabbare: Vi känner oss piggare bara 15 till 30 minuter efter kaffekoppen. Med te sätter effekten in först efter cirka tre timmar – men den håller också längre.

Matcha te. Detta är grönt te – men till skillnad från andra typer av te, bladen är finmalda. Så du dricker hela tebladet och absorberar dess ingredienser bättre.

Matcha-teets höga koffeininnehåll väcker oss inte bara, utan är också i övrigt väldigt hälsosamt: Det innehåller bland annat många antioxidanter och stimulerar ämnesomsättningen.

Faktum är: Du bör undvika söt och fet mat i ditt vardagliga arbete – lätta, näringsrika måltider och mellanmål är däremot bra för koncentrationen.

Om du känner dig hungrig kan du prova till exempel frukt- och grönsaksstavar – C-vitamin väcker energi. Nötter, till exempel i form av trailmix, anses också vara riktig hjärnmat.

Syre är känt för att främja koncentration. Därför bör du komma ihåg att ventilera kontoret regelbundet. Ännu bättre: få lite frisk luft emellan!

Rör dig så mycket som möjligt

En promenad i friska luften ger oss inte bara den nödvändiga portionen syre, utan också med lite motion, som ofta försummas i vardagen på kontoret. Rörelsen stimulerar cirkulationen och är bra för baksidan av vårt skrivbord. Ett bra alternativ till att träna utomhus är snabba och enkla konditionsövningar på kontoret.

Om möjligt, ta inte bilen eller tunnelbanan till jobbet, utan cykla för att komma iväg. Eller så kan du kombinera din väg till jobbet med en kort promenad genom att gå av en hållplats tidigare.

Du kan också planera en liten promenad vid lunchtid – även om det bara är vägen till bageriet på hörnet.

Du behöver inte spendera eftermiddagen låg, som inträffar runt 15.00, framför datorn, men kan göra en runda av blocket varje dag vid den här tiden. Och om du har en kontorshund: De blir garanterat glada över en liten extra promenad.

Du kan också få lite motion direkt vid ditt skrivbord och på så sätt bli mer produktiv igen. Många övningar kan enkelt integreras i det dagliga arbetet och hjälper även mot spänningar och ryggsmärtor.

Similar Posts

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.