fix fatigue

Hur man åtgärdar trötthet: expertstrategier och tips

fixa trötthet

Bild via: Pexels

Vilka är de bästa sätten att åtgärda trötthet? Vår guide beskriver de 5 bästa sakerna som tömmer din energi och orsakar ständig trötthet – och hur man fixar dem.

Hitta fler hälsoguider, tips och råd

Är du avslappnad när du vaknar på morgonen eller känner du att du inte har sovit tillräckligt? Ibland kan orsaken vara en kombination av många energislukare i vardagen. Vi berättar 5 överraskande saker som påverkar din trötthetsnivå.

Trötthet behöver inte vara allvarligt, även om man bör gå till läkaren om man är allvarligt misstänkt. Ibland är det dock helt enkelt hur vi lever vår vardag som gör oss utmattade.

Konstant tillgänglighet, massor av saker som kräver vår uppmärksamhet samtidigt, lite sömn, mycket koffein – listan på saker som kan trötta ut oss och i slutändan till och med kan stå i vägen för vår framgång är riktigt lång.

Vi visar dig fem överraskande saker som alla känner till från vardagen och som definitivt kan beröva oss vår energi. Den goda nyheten är dock att de alla är snabba och enkla att fixa och skulle ge dig en energikick direkt!

5 faktorer för att fixa trötthet

1. Multitasking

Enligt forskning är multitasking i sig en myt. Faktum är att vi inte gör flera saker samtidigt, men vi byter ofta från en uppgift till en annan. Men denna ständiga omfokusering på en uppgift kostar oss mer energi än om vi bara bockade av en uppgift innan vi går vidare till nästa.display

Hjärnan behöver syre och glukos för att fungera korrekt. Med varje hopp från en uppgift till nästa förbrukar hjärnan mer glukos. Glukos är en av de viktigaste energikällorna för vår kropp. Den ökade konsumtionen gör att vi tröttnar och haltar snabbare.

En studie publicerad 2001 fann till och med att multitasking kan minska vår effektivitet med 40 procent. Även om det individuella bytet mellan två uppgifter ibland bara tar en bråkdel av en sekund.

På lång sikt adderar dock denna tid och tack vare den ständiga växlingen mellan flera uppgifter lär sig hjärnan att koncentrera sig på en uppgift över tid. Så vi tappar förmågan att gå på djupet, vilket är viktigt för verklig framgång i en sak.

Om du verkligen vill orka mer (och dessutom vill uppnå mer) måste du kämpa lite mot våra nuvarande arbetsvanor. Stäng de tio flikarna i din webbläsare och arbeta bara på en. Kolla inte varje mejl så fort det fladdrar in, utan kolla bara dina mejl vissa tider på dygnet och inte annars.

Smarttelefonen kan också bidra till detta multitasking-problem. Gå inte till mobilen varje gång den blinkar, utan ställ även in vissa smartphonetider för den. På lång sikt kommer detta att göra dig mer effektiv och även minska din stress. Resultatet: mer energi.

2. Att klaga men inte ändra något

Det sägs ofta att klagande eller en negativ attityd gör dig olycklig i längden. Under tiden stödjer också påtagliga forskningsresultat denna teori, men på ett villkor: om du klagar och sedan ingenting förändras i tillståndet, kommer du att bli olycklig.

Det handlar alltså inte om att övertala sig själv att konsekvent positiva saker och ignorera det negativa. Du kan och bör ta itu med det negativa lugnt, men du måste ta itu med det konstruktivt för att fixa tröttheten.

I en studie av Journal of Applied Psychology tillfrågades 121 heltidsanställda under fyra veckor vad de sa på jobbet om de inte höll med om något och vad deras psykiska tillstånd var. Resultatet blev att de som kopplade klagomål till ett förbättringsförslag hade mer energi än de som bara sa att något gick fel utan att leta efter en lösning.

Resultaten är egentligen inte förvånande: trots allt finns det knappast något värre än känslan av att vara hjälplöst utsatt för sina livsförhållanden. Den som inser att han inte är det, men har makten att förändra saker som misshagar honom, har mer energi genom att göra det ensam.

3. Uttorkning

De flesta dricker bara när de är törstiga. I regel känner vi oss bara törstiga när kroppen redan har 1-2 procent för lite vatten. Det betyder: Vi dricker bara när det faktiskt är för sent.

Med 1-2 procent för lite vatten känner vi redan de första fysiska konsekvenserna av uttorkning. En studie av Journal of Nutrition fann att även friska unga kvinnor som bara är cirka 1 procent uttorkade redan känner huvudvärk, humörsvängningar och trötthet.

Så om du känner dig konstant trött eller utmattad kan du helt enkelt få det här under kontroll med mer vatten för att åtgärda trötthet.

4. Eftermiddagsfika

Det har hörts så många gånger: De som dricker kaffe sent på dagen sover mindre bra på natten. Men vi vill fortfarande inte riktigt tro på det. För ofta känner man helt enkelt inte effekten. Om du tror på din egen subjektiva känsla stör eftermiddagskaffet dig inte alls. Faktum är att studier nu upprepade gånger visat koffeinets negativa effekt på sömnen.

En studie har nu också funnit att vår subjektiva uppfattning om sömnkvalitet efter kaffekonsumtion inte stämmer överens med verkligheten. Forskarna i studien både undersökte testpersoners sömn i ett laboratorium och lät andra testpersoner själva föra sömndagbok.

De försökspersoner som själva fick betygsätta sin sömn uppgav att de inte upplevde några effekter av koffein på sömnen. I sömnlaboratoriet kunde forskarna dock mäta att den andra gruppen sov mer än en timme mindre om de drack koffein upp till sex timmar före sänggåendet.

Om du ofta känner dig trött och trött kan det bero på ditt 16:00-kaffe. Det kostar dig faktiskt värdefull läggdags. Och den som sover mindre eller mindre logiskt har också mindre energi.

5. Inte tillräckligt med järn

Kroppen behöver järn för att producera hemoglobin. Hemoglobin är den viktigaste beståndsdelen i de röda blodkropparna och de röda blodkropparna är ansvariga för att syre kommer in i våra celler.

Om vi ​​inte får i oss tillräckligt med järn kommer vår kropp inte att få tillräckligt med syre. Följderna är trötthet, utmattning, glömska, inre rastlöshet, men också synliga symtom som sköra naglar, blek hud eller skört hår.

Similar Posts

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.