burn more calories daily

Hur man bränner fler kalorier dagligen och går ner i vikt

bränna fler kalorier dagligen

Bild via: Pexels

Vilka är de bästa sätten att bränna fler kalorier dagligen? Vår guide beskriver hur man bränner fler kalorier varje dag för att gå ner i vikt eller kontrollera vikten.

Hitta fler hälsoguider, tips och råd

Gå ner i vikt = bränn fler kalorier än du förbrukar. Det är en väldigt enkel uträkning. Och en som du med rätt kunskap kan implementera i vardagen ganska enkelt och utan större ansträngning!

Det finns många sätt att bränna kalorier. De flesta tänker bara på sport för att bränna kalorier. Men din kropp bränner faktiskt kalorier hela dagen lång. Även när du sitter i soffan, vid skrivbordet eller till och med på natten i sömnen.

Tja, om du bara sitter avslappnad i soffan och tittar på TV eller läser något, så förbränner du inte många kalorier. För att bränna 100, 200 eller ännu mer kalorier per timme måste du vara fysiskt aktiv – helst med sport.

Om du svettas på crosstrainern eller joggar kan du bränna 200 kalorier på 30 minuter. Hur många det är beror på en mängd olika faktorer. Ålder såväl som kön spelar roll för den basala ämnesomsättningen, och naturligtvis vikten och även hur många muskler du har.

En sak är dock klar: ju fler muskler, desto mer energi förbränns. Det bästa med riktad träning och mer träning är att det också främjar muskeluppbyggnad. Detta främjar i sin tur den så kallade efterbränningseffekten. Detta innebär att kroppen fortsätter att bränna kalorier även när den vilar, och det är en nyckelfaktor för att bränna fler kalorier dagligen.

Bränn kalorier med intensiv träning

Intensiteten är förstås också en faktor: när man cyklar i lugnt tempo förloras färre kalorier än när man cyklar riktigt fort genom området. Du har inte hållit i ett så högt tempo på länge? Inga problem! Ett effektivt och enkelt sätt att snabbt bränna massor av kalorier är det som kallas intervallträning.

Om du vill gå ner i vikt bör du bygga muskler. Varför det är så och hur många kalorier förvisas egentligen av muskler. Om du ökar din muskelmassa ökar du din förmåga att bränna fler kalorier dagligen.

Hur är kroppens energibehov uppbyggt?

Man hör ofta termen basal ämnesomsättning. Detta är dock bara en del av beskrivningen av kroppens energibehov. Grovt sett kan man säga att den basala ämnesomsättningen beskriver mängden energi som kroppen behöver för att fungera, bland annat för livsviktiga uppgifter som att andas.

Den så kallade kraftomvandlingen beskriver den energi som förbrukas utöver den basala ämnesomsättningen. Detta inkluderar inte bara mentala och fysiska aktiviteter som läsning eller löpning, utan även graviditets- eller temperaturkompensation, till exempel.

Enkelt uttryckt resulterar bas- och prestationsmetabolismen i den totala omsättningen – detta är den totala mängden energi som kroppen använder per dag.

Bränn kalorier genom träning

Med uthållighetsidrotter kommer du att nå störst framgång på kort tid. Här förbränns fler kalorier än med yoga eller lätt styrketräning på maskinerna. Men fokusera inte bara på det. För med tystare sporter bygger man muskler. Och som redan nämnt så bränner de mycket kalorier även när de vilar.

Vilka sporter bränner mycket kalorier?

Kaloriförbrukning i olika sporter i korthet:

  • Jogga i 30 minuter: cirka. 260 kcal i låg hastighet
  • 30 minuters promenad: cirka. 270 kcal i fast tempo
  • 30 minuter crosstrainer: cirka. 160 kcal
  • 30 minuters styrketräning: cirka. 190 kcal
  • 30 minuters inlinesåkning: cirka. 230 kcal
  • 30 minuters spinning: cirka. 260 kcal
  • 30 minuter (bröst)sim: cirka. 300 kcal i rask takt
  • 30 minuter squash: cirka. 410 kcal
  • 30 minuters cykling: cirka. 310 kcal på medelhastighet
  • 30 minuter aerobics: cirka. 270 kcal
  • 30 minuter Tae Bo: cirka. 220 kcal
  • 30 minuter vattengympa: cirka. 130 kcal
  • 30 minuter yoga: cirka. 90 kcal
  • 30 minuter Pilates: cirka. 100 kcal

Obs: Denna information avser en kvinna som väger 65 kg. Om du har en annan kroppsvikt kan antalet förbrända kalorier fluktuera.

För att bränna extra kalorier i uthållighetsidrotter bör du inte alltid springa eller cykla i samma takt. Varierar hastighet och motstånd. Så kallad intervallträning stimulerar ämnesomsättningen mer än konstant stress. Så du måste samla mer energi för att bränna fler kalorier dagligen.

Bränn fler kalorier i vardagen

Om du är mer av en grinig idrottsman kan du vara glad: Du kan bränna kalorier även med att gå i trappor och Co. Om du håller dig till upplösningen och tar trappan istället för hissen får du också i dig några kalorier. Du kan bränna cirka 5 kcal per 20 steg. Det låter inte så mycket, men om du går i trappor oftare kan du få en imponerande summa.

Lämna också bilen parkerad oftare och istället gå eller cykla. Detta kan också bränna några extra kalorier. 15 minuters promenad betyder drygt 50 kcal mindre på kalorikontot. Beroende på din gånghastighet kan du bränna 200–250 kilokalorier per timme.

Eller sätt upp ditt mål att gå 10 000 steg om dagen. Många smartphones har nu en stegräkningsfunktion. Även med en enkel stegräknare eller en smartklocka vet du i slutet av dagen exakt hur många steg du har tagit.

Bränn fler kalorier genom att göra hushållsarbete

Ingen gillar att städa eller stryka. Men om du tänker på att du rör på dig och det är synonymt med ökad kaloriförbrukning, kan det se annorlunda ut.

Ett litet tips: För att bränna så många kalorier som möjligt bör du lägga lite kraft och energi på hushållsarbetet. Böj dig så lågt som möjligt när du dammsuger, kom särskilt högt och lågt när du putsar fönster eller gör knäböj när du diskar.

Hur många kalorier förbränner du när du gör hushållsarbete?

En översikt över kaloriförbrukning vid hushållsarbete:

  • Strykning i 15 minuter: cirka. 35 kcal
  • 15 minuters dammsugning: cirka. 50 kcal
  • 15 minuters städning: cirka. 40 kcal
  • Rengöring av fönster i 15 minuter: cirka. 45 kcal
  • 15 minuters sköljning: cirka. 30 kcal
  • 15 minuter av att gå i trappor: cirka. 55 kcal
  • 15 minuters tillagning och förberedelse: cirka. 30 kcal
  • Bädda sängar i 15 minuter: cirka. 35 kcal

Uppgifterna avser en kvinna som väger 65 kg.

Ät hälsosamt och gå ner i vikt snabbare

För att gå ner i vikt är det viktigt att du bränna fler kalorier än du får från mat. Trots att man äter rätt tar det ett tag innan det första kilot faller.

För att bli av med ett kilo fett måste du bränna totalt 7 000 kalorier – genom träning eller för att du äter mindre. Det är mycket och visar också att man bara kan gå ner max 1 kilo på en vecka om man inte helt avstår från att äta.

Individuell kostplan hjälper dig att gå ner i vikt

Gör det lite lättare för din kropp och var uppmärksam på din kost. Ta för vana att äta tre portioner grönsaker och två portioner frukt om dagen. En portion motsvarar ungefär vad som ryms i en hand.

Grönsaker och frukter är låga i kalorier och därför perfekta fyllmedel. Dessutom bör du äta magra mejeriprodukter och fullkornsmat som bröd flera gånger om dagen. Gödande livsmedel som snabbmat, godis eller kakor bör endast avnjutas sällan och i små mängder.

En personlig kostplan* kan hjälpa alla som har lite tid eller lust att planera sina måltider och ändå vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.

Det finns läckra och genomtänkta recept som är precis rätt för dig att nå dina egna mål. Om det innebär att gå ner i vikt, gå upp i vikt eller helt enkelt äta hälsosammare – det är naturligtvis helt upp till dig.

Similar Posts

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.