break smartphone addiction

Hur man bryter smartphoneberoende

Bild via: Pexels

Hur bryter du smartphoneberoende? Vår guide beskriver tecknen på telefonberoende och vad du bör göra för att övervinna det för gott!

Hitta fler teknikguider, tips och råd

Vi är ständigt i receptionen. Smarttelefonen har blivit en ständig följeslagare för de flesta av dem, speciellt nu när vi inte har kunnat träffas på länge. Användarbeteende kan snabbt anta beroendeliknande funktioner. Men när är man beroende? Och hur kan smartphonekonsumtionen minskas? Experten Christian Montag vet vad han ska göra.

Hur man bryter smartphoneberoende

”Vi har lagt ut våra hjärnor på entreprenad”, säger psykologiprofessorn Dr Christian Montag, ”när smarttelefonen går sönder får många människor panik”. Det har blivit en slags schweizisk armékniv. Om du är tillgänglig när som helst, var som helst, ökar rädslan för att missa. Under tiden har detta fått patologiska drag hos så många. Det är därför Montag råder dig att vara försiktig: sätta stopp för smartphone-reflexen.

När telefonen blir en drog

För att göra detta måste vi lära oss att medvetet införliva pauser och, helst, stänga av smartphonen då och då. För: De ständiga, små avbrotten i vardagen har lett till en betydande produktivitetsminskning.

Forskare från USA upptäckte i en studie om smartphoneberoende¹ att bara närvaron av smarttelefonen på bordet minskar prestandan.

Termen smartphoneberoende är ännu inte en självständig diagnos. Den överdrivna användningen av teknik kan dock falla inom området beteendeberoende.

I vilken utsträckning abstinensbesvär från smartphones kan jämföras med abstinensbesvär från andra läkemedel diskuteras. Många funktioner i smarttelefonen har en liknande effekt på hjärnan, eftersom de stimulerar belöningssystemet.

Behöver du bryta smartphoneberoende?

Ett självtest kan ge dig en första bedömning av ditt eget konsumentbeteende. Svara på dessa frågor:

  • Kollar jag alltid mina mejl och sms?
  • Har jag min telefon på matbordet?
  • Om jag har några minuter över, spelar jag ett smartphonespel eller en video?
  • Är telefonen det första jag sträcker mig efter på morgonen?
  • Går jag igenom mejl precis innan jag ska sova?
  • Du förstår… om du svarar ja på de flesta av dessa, är det dags att bryta smartphoneberoendet!

Mindre på mobiltelefonen – med dessa tips fungerar det

  • Nyckelordskontroll : Vi är chefer – det måste vi lära oss, säger Prof. Christian Monday. Det är inte smarttelefonen som avgör våra liv, utan vi. Det betyder att vi måste inse hur man gör användbara saker med det – och använda det medvetet. För att göra detta måste vi vara tydliga med reglerna.
  • Gör en ärlig inventering : Det är bäst att skriva ner under en vecka när, vad och var använder jag min smartphone? Kan jag tillbringa dagen avslappnad utan en enhet? Eller blir jag stressad och får panik? Vid behov: sök hjälp
  • Organisera enhetens funktion: Tydlig uppdelning av kontor och privat. Till exempel, på din fritid, tysta alla kontorsnummer och släpp bara igenom privata samtal. Eller konsekvent byta till det fasta nätet.
  • Schemalägg telefontider att göra saker ostört.
  • Stäng av onödiga meddelanden och ringsignaler. Svara på e-postmeddelanden som står stilla på datorn igen och pausa leveransen av e-postmeddelanden – åtminstone när du är på semester
  • Barn och ungdomar behöver inte en egen smartphone upp till 12 års ålder (i en nödsituation räcker det med en enkel mobiltelefon)
  • Definiera digitala frizoner kl hem och skapa en tydlig daglig struktur
  • Bär en klocka och använd den väckarklocka i sovrummet (använd inte smarttelefonen som väckarklocka)

Där den största faran för missbruk lurar

Leverantörerna av digitala tjänster använder olika psykologiska knep för att hålla oss igång så länge som möjligt. För det är så de tjänar sina pengar.

Tummen upp!

Knappen ”Gilla” eller ”Gilla” uppfanns av Facebook och har sedan dess kopierats om och om igen (till exempel små hjärtan). Det är så vi får uppmärksamhet och feedback. Det gör att du vill ha mer, eftersom det har en direkt effekt på vårt belöningssystem i hjärnan.

Inget slut i sikte

Nätet laddas hela tiden om. Så fort en film har slutat på till exempel YouTube startar nästa. Många portaler som Pinterest slutar aldrig. Du kan scrolla oändligt. På så sätt tappar du snabbt koll på saker och ting och får aldrig känslan av att vara färdig. På så sätt ”förstör” vi mycket tid på Internet.

Favoritinnehåll

Vi lämnar spår på internet med våra klick. Digitala tjänster använder detta och samlar kontinuerligt in information om vårt användningsbeteende med så kallade cookies (för att till exempel samla in annonspengar). Detta gör att de ständigt kan erbjuda oss innehåll som speglar våra preferenser. I värsta fall leder detta till så kallade filterbubblor. Vi får endast information som bekräftar vår åsikt.

Tryck att reagera snabbt och konstant

Vi kan kontrolleras bättre under press. Till exempel är WhatsApp-meddelanden eller SMS markerade med ”läs”. Detta skapar press på mottagaren att svara snabbt. Inkommande meddelanden blinkar och ringer konstant och tävlar om uppmärksamheten. Detta skapar reaktionstryck. Ju mindre tid vi har, desto mer låter vi den vägleda oss. Då ser vi inte att bråttom inte betyder viktigt. Var därför alltid uppmärksam på raster. Och låt dig inte förhasta dig!

FOMO – rädslan att missa

”Rädsla för att missa” – rädslan för att inte vara inblandad av att veta om något. Kort kallad ”FOMO” i professionella kretsar. Här använder nätvärlden den mänskliga egenskapen att reagera på omgivningen – särskilt det egna sociala nätverket – med nyfikenhet och vaksamhet. En klassisk överlevnadsinstinkt som stimuleras med permanenta nyhetsflöden, ringsignaler och breaking news.

LÄS ÄVEN: hur man använder en smartphone för att förbättra produktiviteten

Similar Posts

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.