How to have more energy

Hur man får mer energi: fysiska och mentala energiförstärkare

Hur man får mer energi

Bild via: Pexels

Beskriver hur du får mer energi, med de bästa strategierna för att ladda upp dina fysiska och mentala energinivåer varje dag. Du laddar din mobiltelefons batteri regelbundet. Tyvärr glömmer vi själva ofta bort att ladda våra egna energinivåer.

Med bra tidshantering är detta också möjligt ganska enkelt, ändå kände man sig ofta utmattad och energilös. Och först när du har den nödvändiga energin, kommer du också att hitta tid att slutföra och slutföra dina uppgifter på Att göra-listan. Utan den nödvändiga energin använder du egentligen inte mycket mer tid, för att sitta framför datorn utan energi är till ingen nytta för dig.

Under vår forskning om att ladda energi kom vi över många intressanta och viktiga strategier. Vi har delat upp dessa resultat till de bästa strategierna för mer energi. Vi skiljer också på fysiska och mentala energistrategier.

Hur man får mer energi: de bästa strategierna

Få tillräckligt med sömn

När du är trött kan du inte arbeta fokuserat eller fokuserat. Detta innebär att du måste gå utvilad in i dagen för att ha tillräckligt med energi för att förflytta ditt arbete och dina uppgifter perfekt och snabbt.

Därför bör du aktivt hantera din sömn. För min del fann jag att 7 timmars sömn per natt är optimalt för mig. Jag behöver inte mer för att vakna utvilad och pigg, men det ska inte bli mindre!

Som med nästan alla saker i livet måste alla ta reda på det själva. Det finns ingen magisk formel som är giltig för alla. Var och en av oss har olika vanor, olika egenskaper, en annan livsstil och därför naturligtvis olika sömnvanor. Det finns människor som klarar sig med 4 timmars sömn och som behöver de 10 timmarna sömn för att vakna utvilade. Det betyder att alla måste ta reda på sin optimala sömnlängd.

Hur fungerar det? Nu helt enkelt, med hjälp av en sömndagbok. Denna term ”dagbok” ska inte tas helt bokstavligt. Jag hade precis ett papper och en penna liggande på nattduksbordet. Varje dag på morgonen registrerade jag min ungefärliga sömnlängd och hur energisk jag kände mig när jag vaknade. Kvällen innan jag somnade skrev jag ner hur min energinivå såg ut under taggar.

Oroa dig inte för många omständigheter, du behöver inte ta upp det mycket professionellt. Jag registrerade min energinivå på morgonen utifrån skolbetygssystemet och jag skrev helt enkelt ner några nyckelord för energinivån under taggar.

Efter 2-4 veckor kan du uppskatta din optimala sömnlängd ganska snabbt. Självklart måste man experimentera lite under den här tiden och sova olika länge.

Naturligtvis är en Powernap inte att underskatta, alltså en kort middagssömn som också bygger upp dina energireserver igen. Men ett mycket viktigt tips för mer energi är: Sov tillräckligt! Tips för att somna: 29 tips för hur du somnar snabbare

Drick vatten regelbundet

Människor är för det mesta vatten, så det är viktigt att vi dricker regelbundet. Det handlar inte bara om att dricka en viss mängd vatten (2 liter per dag rekommenderas), utan speciellt om att dricka regelbundet.

Speciellt om du måste arbeta mycket koncentrerat under en längre tid är det viktigt att dricka regelbundet. Det räcker med lätt uttorkning för att skicka in koncentrationsförmågan i källaren.

Så jag har alltid en kanna vatten eller osötat te vid mitt skrivbord och dricker väldigt regelbundet. Att dricka vatten strategiskt kan öka din koncentration, det ska inte diskuteras bort!

Vad du dricker är förstås också viktigt. Jag rekommenderar att ersätta alla vätskor med vatten! Att dricka regelbundet har också fördelen att det dämpar aptiten (dvs en mycket trevlig bieffekt).

Det här tipset kan låta ospektakulärt, men det är desto viktigare. Därför: Drick vatten regelbundet!

Var uppmärksam på vad du äter

Nudlar och friterad mat gör dig snabbt trött. Dessa kolhydrater omvandlas snabbt till socker och förbränns snabbt. Det betyder att de ger energi på kort sikt, men denna effekt avtar ganska snabbt och övergår i motsatsen. Du känner dig trött och svag. Men det är just det vi vill undvika.

Ta hellre lätt mat och lågkolhydrat. Jag vill inte säga för mycket om detta nu, eftersom det redan finns tillräckligt med information på Internet. Det är också viktigt att du inte äter för mycket på en gång. Ät mindre, men oftare.

Att äta rätt är en av de viktigaste sakerna någonsin. När allt kommer omkring, du behöver inte nödvändigtvis tanka bensin i din bil som gör bilen långsammare, eller hur? Om du planerar att gå ner i vikt kan ämnet intervallfasta vara spännande för dig! Så var uppmärksam på vad du äter! Hur man använder en enkel dietplan för blodgrupp: alla typer

Träna regelbundet

Naturligtvis kan detta se väldigt olika ut beroende på din fysiska kondition. Började med en lugn promenad, upp till löpning, cykling eller styrketräning. Om och om igen får jag höra samma ursäkter: ”Idag är jag trött, jag tränar inte längre”, ”Jag har bara inte tid för träning”, etc. Allt nonsens och jag ska också visa dig varför det är så.

När du tränar tar du in mycket syre i ditt system. Detta berikar ditt blod med syre och gör att du känner dig mycket mer energisk.

Så att hoppa över träningen är i stort sett det dummaste man kan göra. Jag tränar regelbundet 45 minuter om dagen. Antingen går jag eller så tränar jag styrka i gymmet. Om du fortfarande är otränad, börja med 20 minuter dagligen och öka tiden med 5-10 minuter per månad.

Träning behöver förresten inte betyda att man måste springa ett halvmaraton varje gång. Att gå 10 000 steg varje dag är också ett bra träningspass! Så du ser: Daglig träning gör dig mer produktiv och energisk! Hur man håller husdjur aktiva och friska under Covid-19-pandemin

Mata din hjärna

Jag minns väl tiden när jag tog studenten. Det räckte oftast med att läsa texten 2-3 gånger och jag hade redan sparat den i hjärnan. Idag, år senare, kan jag inte längre göra det. Efter träningen var det mest över med inlärningen och så slutade jag träna hjärnan. När jag går för att göra tentor eller prov idag tycker jag att det är mycket svårare än vad jag var tidigare. Och det har säkert med ålder att göra.

En av de saker du kan göra för att hålla din hjärna åtminstone på tårna är att mata den med information. Detta inkluderar till exempel läsning.

Jag brukar läsa på kvällen, innan jag somnar, minst en halvtimme i min Kindle Paperwhite (som jag för övrigt bara varmt kan rekommendera). Som regel är det läroböcker, om energin inte längre räcker till, så ibland en kriminalroman eller roman.

Jag hör hela tiden ursäkten från vänner och bekanta: ”Jag har inte tid att läsa.” Men precis som med sport är det bara lata ursäkter. Saker jag säger jag inte har tid med står bara inte tillräckligt högt i tankarna. I de flesta fall görs då andra prioriteringar. Men det kan ändras.

En undersökning visade att framför allt personer i ledande befattningar läser mycket. Men du kan också mata din hjärna med information via andra sätt: till exempel via ljudböcker, poddsändningar eller videokurser. Varje dag på morgonen lyssnar jag till exempel på en podcast i cirka 20 minuter. Jag ägnar även de så kallade döda tiderna (bilresor, resor, väntetider) åt att lyssna på poddar eller ljudböcker. Andra sätt att träna hjärnan är tankespel, pussel, lära sig nya språk och lära sig nya hobbyer.

En positiv inställning till livet

Det finns flera bra citat om detta ämne. Buddha, till exempel, sa: ”Som du tänker, så är du det.” Om du tänker positivt kommer detta att återspeglas i din inställning till livet. Och det som är bra är att du kan välja vad du tycker. Så du kan också välja din inställning.

Till exempel har jag en vän som njuter av många bra saker i sitt liv. Hon märker det inte ens. Men så fort hon upplever något negativt kommer bekräftelsen genast: ”Jag visste det,…”, ”Något sådant här händer mig alltid, ….” etc.

Så försök alltid rikta ditt inre filter till de positiva sakerna. Filtrera bort till exempel när du skrattar. Fråga dig själv varför jag skrattar just nu och hur många gånger har jag skrattat idag. Du kommer att se att detta vanligtvis är fallet relativt ofta.

När jag går upp på morgonen och går till fönstret tar jag ett djupt andetag och tänker: ”Mitt liv är bara underbart”. Jag hittar genast många anledningar till varför det är så. Till exempel det fina vädret, eller det faktum att jag har ett jobb som gläder mig, eller för att jag har ledig tid idag och kan planera en trevlig dag, eller bara att jag inte är sjuk och när jag är sjuk tänker jag att själv, ”åh det finns många människor som har det mycket värre än jag!” Fokusera på en positiv inställning till livet – var lycklig!

Var uppmärksam på ditt kroppsspråk

Försök att observera ditt kroppsspråk i respektive humör (sorg, rädsla, glädje, framgång, etc.). Du kommer snabbt att märka att alla dina sinnesstämningar kommer till uttryck i din hållning.

Så om du är ledsen har du oftast ihopdragna ögonbryn, hängande ögonlock, hängande mun- och axelvrån. Om du däremot är full av glädje, så kommer dina mungipor att dras upp, liksom dina kinder. Du kommer att sitta upprätt, eller stå, och sträcka ut bröstet.

Så ditt humör påverkar din hållning. Men detta har också en fördel, eftersom det hela också går att vända på. Vilket gör att du även kan påverka ditt humör med din hållning. Prova bara en gång.

Om du är på dåligt humör, försök att ta ställningen i en minut eller två, som om du är nöjd. Även om du tycker att det är svårt i början, prova det ändå. Dra upp mungiporna och kinderna, le, dra upp axlarna och sträck ut bröstet.

Du kommer snabbt att märka hur ditt humör ljusnar avsevärt. Ju oftare du intar denna positiva hållning, desto bättre för dig. Se till att ha ett positivt och glädjefyllt kroppsspråk så ofta som möjligt. Hur man använder rätt kroppsspråk i affärer

Var uppmärksam på vad du säger

Här gäller i princip samma sak som med kroppsspråk. Försök att lyssna på dina svar när du får frågan ”hur mår du?” Som regel är våra svar då ”går så här”, ”kan vara bättre”, ”inte speciellt” osv.

Tänk dig bara att ge extremt positiva svar på denna fråga under en vecka. Svara med ”Super!”, ”Utmärkt!”, ”Bäst!” och du kommer att se hur dina ord förändrar din attityd.

Säg inte ”jag måste gå till jobbet” utan ”hej, jag kan gå till jobbet och tycka att det är fantastiskt!”. Säg inte ”Jag måste fortfarande plåga mig själv inför träningen idag” (även om du kanske är ute efter det i det ögonblicket), utan säg ”hej, jag tycker det är jättebra att jag kan träna igen”. Så välj dina ord noggrant, för de bestämmer din inställning!

Undvik negativa människor

Negativa människor absorberar din energi, de suger din livsglädje ur dina ådror. Så försök att undvika sådana människor, eller om det inte är möjligt, att minimera kontakten med dem.

Framför allt kan du välja dina vänner. Och jag tycker att du har rätt att berätta för en vän att hans negativa inställning till livet stör dig. Jag vet av egen erfarenhet att detta inte är lätt. Men kom ihåg: Sanna vänner ger dig energi och rånar dig inte.

Det betyder såklart inte att du inte ska hjälpa din pojkvän eller flickvän om han eller hon mår dåligt. Jag menar förstås vänner som ständigt klagar bara över stök och deras lidande!

Dessutom kan du till och med hjälpa din vän genom att öppna hans ögon i en konversation. Många människor inser inte ens hur negativa de faktiskt är. Så undvik negativa människor så gott du kan!

genevieve dumas nyGenevieve Dumas är en design-, mode-, mat- och stilskribent som har arbetat med stora tidningar och topplistor i USA och Europa.

Similar Posts

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.