How to deal with gaslighting

Hur man hanterar gasbelysning: strategier för att stoppa manipulation

Hur man hanterar gasbelysning

Bild via: Pexels

Expertguide beskriver hur man hanterar gasbelysning, tips för att känna igen känslomässig manipulation och hur man stoppar det att hända dig.

Blir du känslomässigt manipulerad? Om du har ifrågasatt din uppfattning oftare på sistone, kan du ha blivit offer för gasbelysning. Detta är en känslomässig manipulation som gjorde de drabbade så oroliga att de ständigt ifrågasätter sina egna minnen, uppfattningar och känslor – eller till och med förstånd. Detta möjliggörs av ett förtroendeförhållande mellan gärningsmannen och offret, så att den eller de berörda inledningsvis inte känner några misstankar.

Innehållsförteckning

  • Vad är gasbelysning?
  • Hur man hanterar gasbelysning: känna igen förövarna
  • Hur man hanterar gasbelysning: förstå varför främst kvinnor drabbas
  • Gasbelysning på arbetsplatsen
  • Tecken på gaslighting: Hur det yttrar sig
  • Effekt av manipulation genom gasbelysning
  • Hur man hanterar gasbelysning: de bästa strategierna

Vad är gasbelysning?

Hur man hanterar gasbelysning
Charles Boyer och Ingrid Bergman i filmen ”Gaslight” från 1944

Det första steget för att veta hur man hanterar gasbelysning är att förstå exakt vad det är. Gaslighting är en typ av psykiskt våld eller övergrepp där offrets självförtroende förstörs bit för bit. Genom smart manipulation under längre tid sås tvivel, så att offret någon gång helt destabiliseras psykologiskt.

Detta tillvägagångssätt är uppkallat efter pjäsen ”Gaslight” från 1938 av Patrick Hamilton, som först beskriver denna praxis. ”Gaslight” blev känd som en film med Ingrid Bergman som offer för en manipulativ make. I den försöker mannen göra sin fru galen genom att ändra små saker som belysning med gaslampor i hennes miljö, samtidigt som han hela tiden förnekar detta för henne: hon kommer inte ihåg ordentligt, hon har fel och så vidare.

Gaslighting hänvisar numera till avsiktligt bedrägeri av en person för att få dem att tvivla på sin egen uppfattning. Detta uppnås främst genom att…

  • Vilseledande uttalanden och handlingar
  • Avslag
  • Lögner
  • Motsägelse

Förövarna, det vill säga Gaslighters, utnyttjar i sin tur det befintliga förtroendeförhållandet för att göra sina allt mer oroliga offer känslomässigt och känslomässigt beroende. Målet är att få fullständig, manipulativ makt över offret.

Gaslighting är inte ett kavaljerbrott. Det handlar snarare om särskilt allvarliga känslomässiga och känslomässiga övergrepp. I det yttersta kan manipulation leda till systematisk förstörelse av uppfattning, självförtroende och galenskap.

Efter sådana upplevelser behöver offren för gasbelysning vanligtvis psykologisk terapi för att bearbeta upplevelserna och stabiliseras igen.

Hur man hanterar gasbelysning: känna igen förövarna

Fenomenet är inte nytt. Det är en metod som länge använts av narcissister, demagoger och religiösa ledare, så det är klokt att veta hur man hanterar en narcissist utan att bli deras offer. Eftersom det går långsamt märker de drabbade inte av hjärntvättningen. Anledningen till att det kan hända är att de berörda tillskriver gaständaren större kompetens än sig själva. Som beskrivits ovan hamnar de i ett känslomässigt beroende.

Gärningsmannen förvränger fakta, förnekar att vissa händelser ägt rum på detta sätt. Han sprider lögner, beter sig motsägelsefullt och upprör sitt offer med fraser som ”Du har fel, det var väldigt annorlunda.” Den som blir offer för gaslighting i ett förhållande lever i ett dysfunktionellt förhållande.

Det är inte ovanligt att förövare har en narcissistisk personlighetsstörning. En sådan partner gör den andra känslomässigt beroende av varandra på grund av en sadistisk känsla. Han utövar alltså makt och kontroll över offret – ofta av rädsla för att själv bli övergiven.

Omtanke är ett främmande ord för sådana människor. Deras egna intressen är alltid överordnade framför andras, och de är oförmögna till äkta medkänsla.

Det är omöjligt att prata med dig på en saklig nivå, eftersom de lätt blir sjuka och reagerar snabbt aggressivt eller våldsamt. Deras tillvägagångssätt är extremt skickligt, och det är inte ovanligt att de försöker övertyga den andre om att han är galen.

Gaständning utförs vanligtvis av en person nära offret. Dessa kan vara partners, men också arbetskollegor, vänner eller till och med den egna familjen. Med andra ord, människor som åtnjuter vårt förtroende, som är viktiga för oss och som vi litar på.

Det finns till exempel fall av gaslighting där gaständaren går in i ett offers hem i sin frånvaro för att manipulera föremål som datorn eller ändra dekoration.

Personliga föremål skadas, arbetet saboteras och de som drabbas kan drivas nära till vansinne. Detta speciella uttryck finns särskilt i stalking.

Hur man hanterar gasbelysning: förstå varför främst kvinnor drabbas

Även om i princip, oavsett ålder, vilket kön som helst kan vara ett offer för gaslighting, är kvinnor påfallande oftare uppmärksammade som offer för gaslighting. Empiriska studier om detta saknas dock. Man tror dock att detta främst beror på den frekventa klassiska rollfördelningen, där män spelar den dominerande rollen i parrelationen och kvinnorna gör sig fogliga – eller åtminstone försöker göra det.

Det betyder dock inte att endast män är valbara som förövare. I slutändan sker manipulationer om och om igen i mellanmänskliga relationer – i olika former: föräldrar får sina barn att få dåligt samvete så att de kan städa sina rum eller slutligen göra läxor.

En kvinna flirtar med andra män för att göra honom svartsjuk och få honom att försöka hårdare för henne; han köper dyra smycken för att få henne att lägga sig. Allt detta är i slutändan försök till manipulation – om än på en jämförelsevis ofarlig nivå – som fortsätter i jobbet.

Gasbelysning på arbetsplatsen

Den som har någon i sin bekantskapskrets, där tendenser till manipulation kan observeras, kommer automatiskt att gå på avstånd. Detta är mycket svårare i arbetslivet – även i deltidsarbete måste 20 timmar eller mer fortfarande spenderas med svåra kollegor.

Gaslighting dyker hela tiden upp i samband med mobbning och bossning. Utan uppenbar anledning exponeras anställda inför samlade team, saker och ting är vridna. Just för att det inte finns något objektivt skäl förväntar sig offret inte en sådan attack vid den tidpunkten. Det är också bra att veta hur man hanterar en mobbare på jobbet: de 5 stegen.

Skälen till ett sådant tillvägagångssätt varierar. I vissa fall kan det tjäna till att behålla sin egen kraft. I de fall chefen mobbar på det här sättet kan fokus ligga på att försöka bli av med ovälkomna eller svåruppringda medarbetare.

Tecken på gaslighting: Hur det yttrar sig

Gaslighting följer ofta ett liknande mönster, men det tar en viss tid som berörd person att kunna känna igen de repetitiva mönstren av gaslighting. I princip är det till en början helt normalt att någon ifrågasätter sin åsikt och jämför den med andra människor.

Men om du under en tid har intrycket att något är fel och någon i din omgivning antyder att något är fel med din uppfattning, bör du lyssna. Typiska varningssignaler och strategier för gaständare är att de säger till exempel:

  • Du är inte normal.
  • Om jag inte var en så tålmodig person, skulle du inte ha någon på din sida.
  • Ingen kan stå emot dig.
  • Var glad att jag fortfarande är med dig.
  • Du bara inbillar dig det.
  • Något är fel med din uppfattning.
  • Det sa jag aldrig.
  • Självklart sa jag det, du glömde det bara.
  • Du förvränger fakta, så det hände aldrig.
  • Ditt minne spelar förmodligen ett spratt på dig.
  • Jag fruktar att du lider av en förlust av verkligheten.
  • Du är för känslig!
  • Du överreagerar.
  • Du är instabil.
  • Du är neurotisk.
  • Du borde gå till psykologen.

Naturligtvis kan det (men behöver inte) vara sant, och de som drabbas har faktiskt en ojämn eller selektiv uppfattning om situationen. Ofta är dock magkänslan en bra indikation, vilket man åtminstone bör vara uppmärksam på för att utveckla en känsla av eventuell gasbelysning.

Den ledande psykologen Dr. Stephanie Sarkis, till exempel, varnar för typiska tecken som dessa:

Fråga om skuld

Oavsett vad det är så löser sig skuldfrågan ganska snabbt, det är alltid du som är boven. Påståenden görs så länge att du har gjort det eller det fel, någon skulle ha förklarat ett situation till dig tidigare tills du tror det själv. Som ett resultat börjar du böja dig därefter.

Hyckleri

Någon kan ha varit helt snäll mot dig i en situation och sagt något, nästa ögonblick inför andra människor hävdar plötsligt envist och stelt motsatsen. Naturligtvis har du i det här läget svårt att bevisa den faktiska versionen. Även gaständarens agerande stämmer ofta inte överens med vad de faktiskt säger, så det är viktigt för de som drabbas att vara uppmärksamma på vad som faktiskt görs och mindre att ge någon läpparnas bekännelse.

Tidsfaktor

Det vanliga är som sagt den längre tid som gasbelysning tar. Mindre, ibland större lögner sprids hit och dit, så att det inte längre märks. Principen är densamma som en groda som långsamt värms upp i kallt vatten – den märker inte av den överhängande faran förrän vattnet så småningom kokar.

Intrig

Gaslighters är utmärkta på att intrigera. Du gör helt enkelt påståenden om att andra människor har talat om dig på ett visst sätt, som: ”Kollegan vet att du ofta gör misstag.” En gaständare ligger konstant. Du ska vara medveten om att det som har sagts inte behöver överensstämma med fakta, utan bara är avsett att oroa dig. I slutändan kan detta leda till att du hålls borta från människor som inte vill dig något ont av rädsla – du blir så isolerad att förövaren får mer kontroll över dig.

Effekt av manipulation genom gasbelysning

Den självtvivel som förövaren orsakar gör att offret är helt orolig och intar en undvikbar attityd. Manipulation med gaslighting leder till allvarlig psykisk ohälsa.

Många offer anser sig vara galna och tror att de inte längre har kontroll över sina liv. De faller in i depression, men kan också utveckla posttraumatisk stressyndrom (PTSD) eller en dissociativ störning. Andra samtidiga sjukdomar, såsom psykosomatiska sjukdomar, kan också förekomma.

Eftersom gaslighting sker under en längre tid, förändras också offrets uppfattning långsamt. På så sätt är det bara på avstånd som man kan se exakt vad som hände. Detta försvårar dock också terapin för de drabbade, som måste lära sig förstå att de har fallit offer för manipulation. I respektive akut situation kan manipulationen knappast upptäckas.

Hur man hanterar gasbelysning: de bästa strategierna

Det första och viktigaste steget är att känna igen tecknen på gasbelysning. Om känslor som rädsla eller skam är permanenta följeslagare, kanske något inte stämmer. Följande tips hjälper dig att slå tillbaka mot gasbelysning:

Kontaktavbrott

Avbryt omedelbart kontakten med den person som du ständigt får lära dig dessa känslor med. Bara på avstånd och utan den här personens giftiga input har du möjlighet att tänka klart igen.

Hjälp

Se till att få professionell hjälp av en terapeut. En psykolog är bekant med de olika metoderna för manipulation och kommer, utifrån sin expertis, att kunna följa dina kommentarer och identifiera metoden bakom dem. Det hjälper dig att återfå skadad självkänsla för att se tydligare och överleva vardagen.

Stöd

Du bör också söka hjälp i form av vänner eller familjemedlemmar som du kommer att dela dina iakttagelser till och stödja och stärka din uppfattning till. Dessa kan också tjäna dig som vittnen i närvaro av den manipulerande personen, eller åtminstone hindra gaständaren från att bli aktiv igen – för vanligtvis sker sådana incidenter bara när förövaren är ensam med sitt offer. Det avgörande steget är att bryta sig ur den sociala isolering som gaständaren vanligtvis vill uppnå för att göra dig beroende av den. Att ta in våra egna allierade och tredje parter är därför en ofta ganska effektiv motstrategi.

Bevis

Granska fakta och dokumentförklaringar, som dina egna konversationsloggar eller en dagbok. Håll koll på vem som gjorde vad och när. På så sätt får du inte bara tillbaka ditt självförtroende, utan kan bevisa riktigheten i din egen uppfattning vid eventuella tvivel som uppstår. Detta ger dig möjlighet att passera förövaren av sin egen lögn (även om han kommer att förneka det och gå in i det främre försvaret).

Generellt: Det är inte meningsfullt att gå in i diskussionen med gaständaren för att avslöja sanningen. Detta är ansträngande och leder sällan till ett bra resultat. Det är inte ovanligt att Gaslighter ens tror på dess skruvade verklighet.

Undvik hellre förövaren eller förövarna, tro på dig själv och fokusera på framtiden. Det bästa skyddet mot gasbelysning är fortfarande ett starkt självförtroende. Mindfulness kan också vara ett bra sätt att medvetet uppfatta förändringar och se över saker.

Similar Posts

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.