learn to do the splits

Hur man lär sig att göra delningarna: expertmetod och tips

lär dig att göra splittringarna

Bild via: Pexels

Hur lär man sig att göra splittringarna? Vår guide ger dig de rätta övningarna för att träna dina muskler och senor för denna ställning, och berättar vad du inte ska göra.

Hitta fler hälsoguider, tips och råd

Utan hårt arbete finns det inget pris – detta talesätt gäller också planen att lära sig att göra splittringarna. För även här betyder det: öva, öva, öva. Men om du håller dig uppdaterad kan du fira framgång på kort tid.

lär dig att göra splittringarna - natalia osipova

Och även om du kanske aldrig behöver framföra dem på en scen, som den berömda dansaren Natalia Osipova, vars flexibilitet är legendarisk, ger vi dig nedan några utmärkta skäl för att lära dig stretchen.

Varför ska jag lära mig splittringarna?

Delarna är något av en toppindikator för flexibilitet och rörlighet. Att lära sig göra splittringarna är värt besväret på många sätt: Å ena sidan tränar du upp din totala rörlighet med splitsarna och gör dig på så sätt särskilt lämplig för en mängd olika sporter eller yoga. Speciellt med många asanas, dvs yogaövningar, är rörlighet en viktig faktor för att kunna utföra dem.

Å andra sidan kan sådan träning också få långsiktiga positiva konsekvenser: Om du flitigt stretchar dina muskler och senor i ung ålder får du också färre rörelseproblem i hög ålder.

Viktiga tips att förbereda

När du lär dig att göra splittringarna bör du alltid ha ditt mål i åtanke och hålla dig till övningarna. Du bör dock alltid vara försiktig för att undvika skador. För att båda ska fungera ger vi dig några viktiga tips i förväg.

  • Värm upp före varje träningspass

En sådan uppvärmningsenhet bör ta cirka tio minuter. Du kan jogga på plats, få igång cirkulationen med hoppknektar eller bara dansa till din favoritlåt i några minuter. En varm dusch i förväg kan hjälpa till att mjuka upp dina muskler.

  • Ta på dig rätt kläder

För att lära dig att göra splittringarna behöver du rörelsefrihet – speciellt i dina kläder. Ta därför på dig bekväma och töjbara kläder före varje träning.

  • Få hjälp

En träningspartner eller en vän vid din sida kan hjälpa dig att lära dig att göra splittringarna. Han eller hon kan hjälpa till att öka sträckningen, men också för att undvika skador.

  • Håll ögonen öppna

Dels ska du göra övningarna för att göra splittringarna över en längre tid. Å andra sidan bör du också hålla dig uppdaterad i dina övningar och hålla stretchen så länge som möjligt, dock minst 30 sekunder. Det tar tid för musklerna att expandera.

  • Känn dina gränser

Med all eufori vet du också dina gränser för att inte skada dig samtidigt som du lär dig balansgången. Träning och stretching ska alltid vara utmanande för dig, men ska aldrig vara smärtsamt.

Kom i form för att lära dig att göra splittringarna

För att lära dig göra splittringarna bör du fokusera särskilt på lår- och rumpans muskler under stretch- och flexibilitetsövningar. De är särskilt viktiga för att kunna göra delningarna. Här är några exempel på att delarna sträcker sig.

V-sträckan

Denna stretch är designad för att sträcka dina baksida lår, ländrygg och vader. För att göra detta, sitt på golvet och sträck ut benen i ett brett V framför dig. Ryggen ska vara så rak som möjligt. För att intensifiera stretchen kan du prova att röra vid fotspetsarna med händerna.

Utfallet

Utfallet och även den så kallade ”nedåtgående hunden” från yogan gör dina höfter flexibla och sträcker ut låren. För att göra ett utfall, böj ett knä mot golvet och ta ett steg framåt med det andra benet. För att intensifiera, flytta överkroppen lite längre fram. För den nedåtgående hunden, höj dig själv på händer och fötter, håll ryggen i linje med dina armar och benen raka för att din ställning ska bilda ett upp och nervänt V. För att intensifiera, flytta fötterna närmare dina händer.

Fjärilssätet

Denna stretchövning sträcker speciellt dina inre lår. För att göra detta, sitt på golvet, böj benen och för samman dina sulor. För mer intensiv stretching, luta överkroppen rakt fram.

Splittringarna

Om du har upprepat dessa övningar om och om igen under en period av flera dagar, bör du nu sakta försöka glida in i sprickorna från V-sträckan eller utfallet. Tänk även här: Sakta men säkert är vägen att gå! Om du känner en sträckning bör du hålla den i 30 till 60 sekunder och eventuellt förlänga den lite. Du bör dock aldrig uppleva smärta. Ha allt detta i åtanke, du kommer säkert att landa delarna bit för bit inom några veckor eller till och med dagar.

Att lära sig göra splittringarna är ett projekt som kräver en stark vilja, tålamod men också en viss disciplin. Men vem som helst kan göra detta. Detta bör uppmuntra dig att ta dig an projektet – och att dra nytta av det på lång sikt. Observera tipsen och informationen som precis listats, om du snabbt och framförallt kommer till din destination utan skador.

Similar Posts

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.