how to increase dopamine

Hur man ökar dopamin naturligt: ​​komplett guide

hur man ökar dopamin

Bild via: Pexels

Beskriver hur man kan öka dopamin naturligt, hur hormonet stimuleras och bearbetas i kroppen, de bästa livsmedel och konsekvenserna av en dopaminbrist.

En balanserad dopaminnivå är viktig för drivkraft och motivation och är därför avgörande för en god livskvalitet. I samarbete med serotonin bildar dopamin de så kallade lyckohormonerna. Om dopaminnivån är för låg på grund av konstant stress, en akut infektion eller en dålig och ohälsosam kost kan detta få negativa konsekvenser för din kropp. Dessutom kan befintliga missbruk som nikotin, alkohol och droger också påverka dopaminnivåerna negativt.

Hitta fler hälsoguider, tips och råd
Hur man ökar serotonin naturligt: ​​den kompletta guiden

För att öka dopaminnivåerna måste du ändra din livsstil och kost. I den här artikeln får du lära dig hur du ökar dopaminnivåerna för att komma till ett normalt värde. Du får också veta mer om vad du bör veta om hormonet dopamin.

Innehållsförteckning

  • Det väsentliga i korthet
  • Hur man ökar dopaminnivåerna: Vad du bör veta
    • När frisätts dopamin?
  • Hur man ökar dopamin naturligt med kost och livsstil
  • Vilka är de långsiktiga konsekvenserna av brist?
  • Vilken mat innehåller mycket dopamin?
  • Kan träning öka dopamin?
  • Hur man ökar dopamin: kvalitetssömn
  • Solljus som dopaminbooster
    • Vilka är fördelarna med dopaminfasta?
    • Vilka är biverkningarna av dopamin vid medicinsk användning?
    • Slutsats

Det väsentliga i korthet

  • Dopamin är ett viktigt budbärarämne i hjärnan (neurotransmittor). Det förmedlar drivkraft och motivationshöjande effekter.
  • Maniska och Parkinsonliknande symtom är konsekvenserna av en för låg dopaminnivå.
  • Dopaminnivåerna kan höjas genom en bra livsstil i form av bra kost, mycket motion och inga missbruk av nikotin, alkohol eller droger.

Definition: vad är dopamin?

Dopamin finns naturligt i kroppen – som ett viktigt budbärarämne i hjärnan (neurotransmittor). Den förmedlar effekter som ökar motivationen och drivkraften. Om nivån av budbärarsubstansen är för låg eller för hög kan maniformade eller Parkinsonliknande symtom uppstå. Dessutom tillhör den aktiva ingrediensen dopamin gruppen katekolaminer och används terapeutiskt vid chocktillstånd.

Hur man ökar dopaminnivåerna: Vad du bör veta

Att öka dopamin väcker ett antal frågor, så det finns lite bakgrundsinformation som du bör lära dig mer om hur man ökar dopamin. Vi vill besvara dessa vanliga frågor åt dig i följande stycken.

Vilket organ producerar dopamin?

Dopamin bildas i (postganglioniska sympatiska) nervändar och i binjuremärgen som en föregångare till noradrenalin.

Hur fungerar dopamin i kroppen?

Dopamineffekter i centrala nervsystemet

Dopamin är en signalsubstans som används i hjärnan för att nervceller ska kunna kommunicera med varandra. I vissa ”kretsar” förmedlar det positiva känslomässiga upplevelser (”belöningseffekt”), vilket är anledningen till att det anses vara ett lyckohormon som serotonin. Dopamin har dock en mer långsiktig effekt för att öka motivationen och främja drivkraften än serotonin.

Vid Parkinsons sjukdom råder brist på dopamin i det centrala nervsystemet. Muskelstelhet (rigor), skakningar (tremor) och en bromsning av rörelserna upp till orörlighet (akinesi) är bland de typiska Parkinsons symptom. Eftersom dopamin inte kan passera blod-hjärnbarriären kan det inte tillföras direkt för att kompensera för bristen i hjärnan. Istället administreras analoger (dopaminagonister) av budbärarsubstansen och prekursorer (L-DOPA), som kan nå verkningsstället i hjärnan.

Dopaminkoncentrationen är vanligtvis förhöjd i vissa delar av hjärnan hos schizofrena eller andra psykotiska patienter. För detta används inhibitorer av budbärarsubstansen (dopaminantagonister). De tillhör neuroleptika eller antipsykotika.

Det finns en ökad dopamineffekt efter intag av vissa droger som kokain, eftersom dessa förhindrar återupptaget av det frigjorda budbärarämnet i nervcellerna (dopaminåterupptagshämmare). Eftersom hjärnan kopplar samman droganvändning med en belöningseffekt, vilket i första hand förklarar de beroendeframkallande effekterna av kokain och andra droger. Kliniska symtom på psykos uppträder ofta även efter överdriven droganvändning (1).

Dopamineffekter i andra delar av kroppen

Dopamin kan också öka blodflödet till vissa delar av kroppen (som njurarna). Därför används det för lågt blodtryck, njursvikt och chock.

Dess användning minskar dock eftersom aktiva ingredienser i noradrenalin och adrenalin har mindre biverkningar.

När frisätts dopamin?

På kort sikt frisätts dopamin vid oväntade, subjektivt positiva resultat och ger en belöningseffekt.

Dopamin frigörs till exempel när långsiktiga mål uppnås och en önskan eller den omedelbara utsikten till belöning motiverar dig att vidta åtgärder.

Till exempel testade en studie hur matintaget styrs i kroppen. Studiedeltagarna erbjöds milkshakes och samtidigt mättes frisättningen av dopamin i hjärnan.

Resultaten visade att så fort deltagarna smakar på shaken i munnen släpper hjärnan ut de första dopaminmolekylerna. Och så fort drycken når magsäcken frigörs dopamin igen.

När bestäms dopamin och vad är referensvärden för dopamin?

Om läkaren misstänker en tumör som producerar katekolaminer på ett okontrollerat sätt, mäts nivåerna av adrenalin, noradrenalin och dopamin i urinen. Dopaminnivån skiljer sig dock från person till person och därför ingår inte mätningen i standardundersökningen. Ett ökat värde indikerar bara en tumör.

ÅLDER DOPAMIN NORMALT VÄRDE
upp till 1 år ≤ 85,0 µg/d
1 till 2 år ≤ 140,0 µg/d
2 till 4 år ≤ 260,0 µg/d
4 till 18 år ≤ 450,0 µg/d
Vuxna ≤620 µg/d

Hur man ökar dopamin naturligt med kost och livsstil

Kroppen reglerar dopaminnivåerna, men det finns några kost- och livsstilsparametrar som kan hjälpa våra kroppar att öka dopaminnivåerna naturligt.

En balanserad kost med tillräckligt med vitaminer, protein, probiotika, mineraler och en måttlig mängd mättat fett kan hjälpa till att producera det dopamin du behöver.

Dessutom bidrar tillräcklig motion, en hög sömnkvalitet, effektiv instrumentalmusik, meditationsenheter, värmande soltimmar och binaurala ljud till att positivt påverka din dopaminnivå.

Hur kan du öka eller minska dopamin?

Om kroppens dopaminnivå är onormalt hög eller låg kan medicinering hjälpa till att kompensera för bristen. Till exempel kompenserar den så kallade L-DOPA (levodopa) det befintliga dopaminunderskottet vid Parkinsons sjukdom i patientens hjärna som transmittorersättning.

Dessutom finns det även dopaminåterupptagshämmare som ger de drabbade en bättre livskvalitet. Till exempel blockerar MAO-B-hämmare (monoaminoxidas B-hämmare) nedbrytningen av dopamin i hjärnan (10).

Just nu pågår det fortfarande forskning om ett ökat intag av tyrosin genom maten kan öka kroppens eget dopamin. Till exempel sägs maten rödbetan ha mycket av denna aminosyra och ha en positiv effekt på sjukdomar som depression. Det är dock fortfarande oklart hur starkt samspelet mellan kost, dopamin och mental hälsa är.

Om din dopaminbalans blir obalanserad på grund av stress, sömnbrist eller fysiska påfrestningar kan du få din kropps dopaminnivå i balans igen med hjälp av avslappningsövningar, meditation eller yoga.

Dessutom kan du också öka dina dopaminnivåer genom att ta rätt kosttillskott:

  • L-theanin ökar ett antal andra signalsubstanser i din hjärna utöver dina dopaminnivåer. En bra källa till denna aminosyra är grönt te. Dessutom är L-theanin ett populärt nootropikum som kan förbättra ditt humör och fokus.
  • Curcumin är en komponent i gurkmeja och kan öka mängden dopamin i din hjärna.
  • Ginkgo biloba kan också öka dina dopaminnivåer.
  • Acetyl-L-Tyrosin är en byggsten av dopamin och kan därför få din dopaminproduktion att öka.

Vad kan du göra åt dopaminbrist?

Samma åtgärder som i de två föregående frågorna är vettiga om du har dopaminbrist.

Dessutom är dopaminliknande substanser att föredra för yngre patienter. Och med ytterligare medicinering förhindras för tidig utarmning av budbärarsubstansen.

Efter drogmissbruk behöver underskottet inte korrigeras med medicin, eftersom den relativa dopaminbristen förbättras efter abstinens och receptorerna återhämtar sig .

Vilka är konsekvenserna av en dopaminbrist?

Dopaminbrist innebär en minskad nivå av dopamin i blodet. Dopamin är ett viktigt budbärarämne i kroppen (neurotransmittor) och därför får det olika konsekvenser, som till exempel Parkinsons sjukdom.

Dopamin är en av de viktigaste transmittorerna i hjärnan, eftersom det är i den som de så kallade dopaminerga nervcellerna (neuronerna) bildas av aminosyran tyrosin och säkerställer en riktad kontroll av rörelserna. På grund av dopaminbristen överförs rörelseimpulserna endast mycket långsamt eller inte alls och följande symtom uppstår:

  • Tremor (tremor)
  • Muskelstelhet (rigor)
  • Bromsning av frivillig motorik (bradykinesi)
  • Ostadig gång och ställning (postural instabilitet)

En dopaminbrist i hjärnans så kallade belöningssystem och i andra viktiga hjärnfunktioner kan få ytterligare förödande konsekvenser. Det är viktigt inte bara för minnet, utan också för mental hälsa. Drivkraft, uppmärksamhet och motivation lider alla när dopaminreceptorerna inte längre stimuleras tillräckligt. Liknande symtom uppstår även vid drogmissbruk om receptorerna tidigare har översvämmats med dopamin och därför reagerar mindre känsligt efteråt:

  • depression
  • Uppmärksamhetsbrist
  • Håglöshet och håglöshet (anhedoni)

Dessutom leder dopamin till vidgning av blodkärlen utanför hjärnan i buken och njurarna och främjar blodflödet. Det sympatiska regleras och stimuleras också. Därför är möjliga konsekvenser av en allvarlig dopaminbrist i dessa områden:

  • Förstoppning (förstoppning)
  • Tömningsstörningar
  • Svårt att svälja
  • okontrollerad svettning

Vilka är de långsiktiga konsekvenserna av brist?

Vid Parkinsons sjukdom dör dopaminerga neuroner och enligt aktuella studier går de inte att stoppa, vilket gör att den kliniska bilden alltmer försämras och andra symtom tillkommer. Rörelsestörningar uppstår initialt, följt av depressiva sinnesstämningar och demens. Särskilda läkemedel måste kompensera för dopaminbristen hos den drabbade patienten.

Dessutom tror man att dopaminbrist också är ansvarig för uppmärksamhetsbrist/hyperaktivitetsstörning (ADHD). Enligt aktuella studier är det fortfarande oklart i vilken utsträckning administrering av konstgjord dopamin kan hjälpa de drabbade patienterna.

När används dopamin?

Dopamin används inte direkt för neurologiska indikationer (som Parkinsons sjukdom), utan antingen analoger eller prekursorer därav, eftersom dessa kan passera blod-hjärnbarriären.

I chocktillstånd eller hotade chocktillstånd används den aktiva ingrediensen för att stabilisera cirkulationen. Dessa kan förekomma, till exempel:

  • Hjärtsvikt och hjärtinfarkt
  • svåra infektioner
  • plötsligt, kraftigt blodtrycksfall ( 1 )

Vilken mat innehåller mycket dopamin?

De livsmedel och drycker som innehåller mycket av serotoninprekursorn trytofan är:

  • Nötter, frön som pumpafrön, fullkorn
  • Choklad (gärna bittra varianter med hög kakaohalt)
  • fisk
  • nötkött
  • Bananer
  • Svampar
  • Bönor
  • Quark
  • Hård ost
  • Grönt te

Högkvalitativa proteiner för mer dopamin

Varje protein består av mindre byggstenar som kallas aminosyror. Det finns totalt 21 olika proteinogena aminosyror. Vår kropp kan producera en del av dessa själv, andra måste vi ta till oss via maten. En av dessa aminosyror är tyrosin.

Den förekommer som en icke-essentiell aminosyra i de flesta proteiner och är en utgångssubstans för produktionen av dopamin. Biosyntesen av tyrosin sker ofta från den essentiella aminosyran fenylalanin.

Båda finns naturligt i proteinrika livsmedel som ägg, mejeriprodukter, baljväxter, kalkon och nötkött. Studier har visat att en ökning av dessa två aminosyror i vår kost kan öka dopaminnivåerna i hjärnan, vilket hjälper oss att fokusera och skärpa vårt minne.

På samma sätt kan en liten mängd fenylalanin och tyrosin leda till en minskning av dopaminnivåerna i vår kropp. För att på ett adekvat sätt stödja våra dopaminnivåer är det tillrådligt att öka intaget av de två aminosyrorna tyrosin och fenylalanin genom proteinrik mat.

Kan träning öka dopamin?

När vi idrottar frisätts dopamin och ju mer vi tränar desto mer dopamin frisätts.

Alla vet det: den balanserade, lugnande känslan efter ett sprudlande sportpass. Vi känner oss vältränade, motiverade och upprymda. Endorfiner är ”skyldiga” för detta. För efter bara 10 minuters aerob aktivitet kan en förbättring av humöret ses.

Och efter minst 20 minuter är den som högst. En tre månader lång studie visade att en timmes yoga sex gånger i veckan ökade dopaminnivåerna avsevärt. Intressant nog ökade inte en annan studie med en halvtimmes måttlig löpning signifikant dopaminnivåerna.

Dopamin frisätts under aktivitet och gör oss piggare, mer fokuserade, mer koncentrerade och driver oss till toppprestationer och ser till att vi har roligt i sporten.

Hur man ökar dopamin: kvalitetssömn

Sömn är avgörande för en fungerande kropp. Dopamin spelar en avgörande roll här och kan påverka kvaliteten på din sömn och ditt vakna tillstånd.

Så fort det är dags att gå upp frisätter vår kropp dopamin. Omvänt sjunker dopaminnivån så fort kvällen faller. Men om vi utsätts för sömnbrist kan denna naturliga rytm störas, vilket påverkar vår sömn och vakenhet negativt.

När vi tvingas hålla oss vakna hela natten minskar tillgängligheten av dopaminreceptorer i hjärnan drastiskt till nästa morgon. Anledningen till detta är att små mängder dopamin gör det lättare att somna och därmed kompenserar sömnbristen.

En låg dopaminnivå kan också leda till nedsatt koncentrations- och koordinationsstörning. För att vara piggare och mer produktiv under dagen rekommenderas regelbunden sömn av hög kvalitet.

Solljus som dopaminbooster

Seasonal Affective Disorder (SAD) är ett tillstånd som gör att människor känner sig ledsna eller deprimerade under vintersäsongen om de inte utsätts för tillräckligt med solljus.

En studie av 68 friska vuxna fann att de som exponerats mest för solen under de senaste 30 dagarna hade den högsta tätheten av dopaminreceptorer i belönings- och rörelseområdena i hjärnan. Solljus främjar inte bara produktionen av vitamin D, utan också produktionen av dopamin.

Vilka är fördelarna med dopaminfasta?

Dopaminfasta innebär att sänka sina förväntningar, förhindra stimulering och bromsa belöningssystemet. Psykologen Sepah från University of Calfornia i San Francisco är uppfinnaren av dopaminfastan och är övertygad om att det är det enda sättet som hjärnan verkligen kan återhämta sig från stimuli.

Hur man ökar dopaminnivåerna med droger

Ja, det finns läkemedel som ökar dopamin, men det är bara läkare och kliniker som får köpa dopamin. Du kan inte få ett recept eller någon annan form av dopamin utskrivet till dig.

Dopmain kan dock intas genom måltider (som frukt och grönsaker som potatis, bananer, avokado och broccoli), men effekten är försumbar, eftersom den aktiva ingrediensen görs ineffektiv kort efter intag i tarmen.

Vilka är biverkningarna av dopamin vid medicinsk användning?

Dopamin används mindre och mindre eftersom det har en jämförelsevis hög potential för biverkningar. Det injiceras i ett tillstånd av chock och ofta (hos var tionde till hundrade patient) huvudvärk, andfåddhet, hjärtarytmier, illamående och kräkningar, ett kraftigt blodtrycksfall eller en överdriven ökning av blodtrycket.

En ökad frisättning av dopamin produceras av feokromocytom. Detta leder till svettningar, huvudvärk med yrsel och högt blodtryck. Dessa droger inkluderar inte bara illegala beroendeframkallande ämnen som amfetamin utan även nikotin och alkohol.

Psykos och schizofreni är också förknippade med ett överskott av dopamin. Det är därför det finns läkemedel som blockerar vissa dopaminreceptorer för att förbättra symtomen. Läkemedel kan förhindra återupptag av dopamin i celler, och då ökar också värdet.

Slutsats

Dopamin är en signalsubstans som används i hjärnan för att nervceller ska kunna kommunicera med varandra. Den förmedlar effekter som ökar motivationen och drivkraften. Eftersom dopamin framkallar positiva känslomässiga upplevelser (”belöningseffekt”) i vissa ”kretsar”, är det också känt som lyckohormonet.

En balanserad kost med tillräckligt med vitaminer, protein, probiotika, mineraler och en måttlig mängd mättat fett kan hjälpa till att producera det dopamin du behöver. Dessutom bidrar tillräcklig motion, en hög sömnkvalitet, effektiv instrumentalmusik, meditationsenheter, värmande soltimmar och binaurala ljud till att positivt påverka din dopaminnivå.

Dopaminbrist innebär en minskad nivå av dopamin i blodet. Dopamin är ett viktigt budbärarämne i kroppen (neurotransmittor) och har därför olika konsekvenser såsom Parkinsons sjukdom, darrningar (darrningar), muskelstelhet (stelhet), bromsning av frivilliga motoriska färdigheter (bradykinesi), ostadighet att gå och stå ( postural instabilitet), depression, uppmärksamhetsstörningar, håglöshet och håglöshet (anhedoni), förstoppning (förstoppning), blåstömningsstörningar, sväljningsstörningar och okontrollerad svettning.

Similar Posts

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.