how to increase serotonin

Hur man ökar serotonin naturligt: ​​komplett guide

hur man ökar serotonin

Bild via: Pexels

Omfattande guide om hur man ökar serotonin beskriver metoder och kosttillskott för att öka serotoninnivåerna och hålla dem höga.

Hitta fler hälsoguider, tips och råd

Låga nivåer av serotonin är ofta förknippade med depression, dysterhet och kroniskt dåligt humör. En låg serotoninnivå kan också få helt andra konsekvenser, såsom: sömnstörningar, konstant förkylning, sötsug och till och med en underaktiv sköldkörtel. Vi förklarar vad som kan leda till låga serotoninnivåer och framför allt hur du kan öka serotoninnivån naturligt.

Hur man ökar serotoninnivåerna

Serotonin är det så kallade lyckohormonet – en signalsubstans som bildas i hjärnan och som ansvarar för balans, vilsam sömn och livsglädje. Vid depression skrivs därför serotoninåterupptagshämmare ut (antidepressiva), det vill säga läkemedel som förhindrar att serotonin bryts ner. Serotoninnivån förblir förhöjd på detta sätt och – med lite tur – försvinner depressionen. Men läkemedel av denna typ har ofta obehagliga biverkningar, såsom:

  • muntorrhet (och därför långvarig karies)
  • Sväljklagomål
  • Matsmältningsproblem (illamående, kräkningar, diarré)
  • Erektil dysfunktion
  • nervositet
  • sömnlöshet
  • inre blödningar (särskilt när det tas med blodförtunnande medel eller icke-steroida antireumatiska läkemedel)
  • och mycket mera

Det är därför oerhört viktigt för många människor att känna till sätt och medel för hur serotoninnivån kan höjas naturligt och utan irriterande biverkningar – speciellt eftersom en hälsosam serotoninnivå inte bara har en humörhöjande effekt och därmed kan stabilisera tillståndet. av psyket, men har också många fler mycket positiva effekter.

Hur man ökar serotoninnivåerna – minska övervikten

Serotonin, till exempel, spelar en viktig roll för att reglera aptit och kroppstemperatur. Om du lyckas höja serotoninnivån kan detta leda till hälsosammare matvanor, att matsuget försvinner och eventuellt till en efterlängtad viktnedgång. Kroniskt kalla händer eller omväxlande kalla duschar och värmevallningar kan också förbättras om serotoninnivån höjs.

Låga serotoninnivåer eller hypotyreos?

En för låg serotoninnivå kan också påverka sköldkörteln negativt och bidra till hypotyreos. Omvänt påverkar sköldkörteln också hjärnans ämnesomsättning – på ett sådant sätt att obehandlad hypotyreos till och med kan leda till nedbrytning av hjärnstrukturer.

Båda tillstånden – den låga serotoninnivån och hypotyreosen – har också väldigt likartade symtom, så att man inte enbart utifrån symtomen kan avgöra var problemet kommer ifrån – från det ena eller det andra eller kanske från båda tillsammans. Symtomen kan se ut så här:

Serotoninbrist – Symptomen

  • depressioner
  • Sömnstörningar (serotonin reglerar sömn-vakna cykeln)
  • Förlust av drivkraft/känsla snabbt överväldigad
  • Rastlöshet och ångest
  • Ökad smärtkänsla (serotonin hämmar inflammation och dämpar smärta)
  • Växlar mellan att frysa och svettas, eller båda samtidigt
  • Cravings – speciellt efter godis och andra kolhydrater
  • Distribution av dopamin, serotonin och syre
  • Vi har redan presenterat mycket liknande symtom på en underaktiv sköldkörtel här i detalj: Underaktiv sköldkörtel – symptomen

Serotoninbrist – Diagnosen

hur man ökar serotonin (2)

Medan sköldkörtelhälsan kan bedömas med hjälp av olika blodvärden, kan tillståndet för serotoninnivåerna inte bestämmas med ett blodprov. Eftersom serotoninnivån i blodet har lite att göra med serotoninnivån i hjärnan. Och även om man skulle undersöka hjärnvätskan så skulle resultatet inte vara meningsfullt i alla fall, eftersom serotoninnivån till och med kan skilja sig åt beroende på hjärnregion.

(Även om det nu finns erbjudanden om att få halten av hjärnans budbärarsubstanser bestämda med hjälp av ett så kallat neurostresstest (saliv- och urintester), kunde vi ännu inte kontrollera i vilken utsträckning dessa är tillförlitliga när denna artikel gick till tryck på denna analysmetod känns inte igen.) Diagnosen serotoninbrist ställs därför vanligtvis endast utifrån symtomen (om andra orsaker kunde uteslutas utifrån blodanalyser).

De beskrivna serotoninåterupptagshämmarna ordineras – och sedan väntar du och ser om det finns någon förbättring av ditt tillstånd. Eftersom man i det här fallet även måste ta risken för biverkningar känner vissa sig mycket mer bekväma med att först testa om inte serotoninnivån kan höjas med skonsammare åtgärder.

Hur man ökar serotoninnivåerna – undvik blodsockerfluktuationer

Innan vi kommer till de botemedel som kan användas för att öka serotoninnivåerna är det absolut nödvändigt att förstå en av de viktigaste orsakerna till låga serotoninnivåer och att eliminera den. Om denna orsak inte åtgärdas kan följande åtgärder visa sig vara helt ineffektiva.

Alla problem med blodsockernivåerna (dysglykemi) kan sänka serotoninnivåerna. Dessa inkluderar blodsockerfluktuationer, insulinresistens och diabetes. Blodsockerproblem orsakas i nästan alla fall av en ohälsosam kost (för mycket socker, för många sötade drycker (inklusive sötade drycker), för många bakverk och pasta gjord av vitt mjöl, för mycket kött, för lite grönsaker). Ändra därför först din kost till en högkvalitativ kost rik på livsviktiga ämnen!

1. Öka serotoninnivåerna naturligt

Fördelningen av serotonin i kroppen är sådan att endast 5 procent av det totala serotoninet finns i hjärnan och de återstående 95 procenten i resten av kroppen.
Eftersom serotonin inte kan passera blod-hjärnbarriären, kan man med glädje äta massor av mat som innehåller serotonin. Att äta bananer blir man tyvärr inte nöjd med. Eftersom bananserotoninet inte släpps in i hjärnan, så att serotonininnehållande livsmedel aldrig kan öka serotoninnivån i hjärnan. Hjärnan måste producera sitt eget serotonin. Detta kräver mycket specifika byggmaterial.

Öka serotoninnivåerna med näringsämnen

Om de material som krävs för produktionen av serotonin saknas i hjärnan, så stannar serotoninsyntesen och en serotoninbrist uppstår. I synnerhet krävs följande ämnen för produktionen av serotonin:

  • L-tryptofan – en essentiell aminosyra
  • Vitamin B3 och vitamin B6
  • magnesium
  • zink

Serotonin bildas nu från L-tryptofan i två steg: L-tryptofan omvandlas först till 5-hydroxi-tryptofan (5-HTP) med hjälp av enzymer. Dessa kommer att inkludera vitaminerna B3 och B6 och magnesium som behövs. 5-HTP bearbetas sedan till serotonin med hjälp av vitamin B6. Detta steg utförs av enzymet hydroxitryptofandekarboxylas, som först måste aktiveras av spårelementet zink. Så – för att uppnå en hälsosam serotoninnivå – bör du vara väl försedd med det nämnda näringsämnet L-tryptofan. Aminosyran L-tryptofan finns i princip i alla proteinhaltiga livsmedel. Jämfört med alla andra aminosyror är L-tryptofan dock alltid närvarande i mycket mindre mängder.

Exempel 1. biff: Här hittar vi 230 mg L-tryptofan per 100 g, medan alla andra aminosyror finns i mängder från 500 till långt över 1000 mg.
Exempel 2. Risprotein: Det innehåller 1400 mg L-tryptofan per 100 g, medan nästan alla andra aminosyror finns i mängder upp till 6000 mg och mycket mer.

Dessutom, eftersom det konsumeras mycket mer L-tryptofan än vanligt vid stress och kroniska inflammatoriska processer (som förekommer vid alla kroniska sjukdomar och även vid fetma), kan en tryptofanbrist numera uppstå oftare än vad man tidigare antagit – även om man faktiskt är det. ganska balanserad kost.

Ett annat stort problem med L-tryptofan är att det inte lätt kan passera blod-hjärnbarriären. L-tryptofan är trots allt inte det enda ämnet som vill komma in i hjärnan. Så förutom L-tryptofan finns det även andra aminosyror i linje vid blod-hjärnbarriären, särskilt de grenkedjiga aminosyrorna (leucin, isoleucin och valin), som nu konkurrerar med L-tryptofan om absorption genom blod-hjärnan barriär. Mestadels finns L-tryptofan kvar – och alla andra aminosyror kanaliseras företrädesvis in i hjärnan.

Förbättra absorptionen av tryptofan i hjärnan

Nu finns det ett knep du kan använda för att förbättra upptaget av tryptofan i hjärnan. För att göra detta lockar du bort de andra aminosyrorna från blod-hjärnbarriären. Detta fungerar bäst om du – på fastande mage – äter kolhydrater tillsammans med L-tryptofan.

Sedan finns det en insulinproduktion. Insulin ser nu till att aminosyrorna som bara väntade på att komma in i blod-hjärnbarriären med L-tryptofan transporteras bort in i musklerna, så att L-tryptofan nu kan röra sig bekvämt och oöverträffat in i hjärnan för att fungera där som en byggmaterial för serotonin.

Detta kan också förklara sötsuget, som ofta märks på dåligt humör. Kroppen vill öka L-tryptofanhalten i hjärnan och därmed serotoninnivån och motiverar människor att konsumera kolhydrater. Tyvärr brukar detta inte fungera, för i majoriteten av alla fall äter man då söta saker, men inget L-tryptofan.

Om du vill veta exakt hur hög din egen L-tryptofannivå är kan du låta göra en aminosyrablodanalys. Detta visar naturligtvis inte hur mycket tryptofan som faktiskt kommer in i hjärnan, men man kan nu se om maten åtminstone ger tillräckligt med L-tryptofan eller om det är bättre att ta ett kosttillskott med L-tryptofan (1000 till 5000 mg L-tryptofan per dag).

Inka diet

Erfarenheten visar att även den så kallade inkadieten kan påverka humöret. Dess komponenter (quinoa och amarant finmalet) ger L-tryptofan och kolhydrater. Ett visst sätt att ta det säkerställer att L-tryptofan också kan passera blod-hjärnbarriären. Vi har beskrivit detaljer här: Serotonin – Bli herre över ditt själsliv

Tillsätt B-vitaminer

Vitamin B3 och B6 kan bäst tas genom ett vitamin B-komplex. Doseringen bör inte vara för låg. Det skulle vara idealiskt om båda B-vitaminerna var minst 50-100 mg per daglig dos.

Hur viktigt utbudet av z. B. Vitamin B3 visas också i det faktum att detta vitamin produceras av kroppen från L-tryptofan vid B3-brist. Organismen kan producera 1 mg vitamin B3 från 60 mg tryptofan. Det dagliga behovet av vitamin B3 är 11 till 17 mg. Så mycket L-tryptofan skulle krävas om man måste uppfylla en del av B3-kravet från denna konvertering. Då kan en tryptofanbrist bli resultatet.

Ett vitamin B-komplexpreparat innehåller alltid folsyra och vitamin B12. Båda är också nära relaterade till serotoninnivåer. När det kommer till vitamin B12 vet vi att en B12-brist kan försämra serotoninproduktionen. En vitamin B12-brist bör därför också kontrolleras för typiska serotoninbristsymtom och korrigeras vid behov. Detaljer här: Vitamin B12-brist

Vitamin B12 och folsyra rekommenderas även när du tar serotoninåterupptagshämmare, eftersom båda vitaminerna kan förbättra effektiviteten av dessa läkemedel. I detta fall bör 400 µg folsyra tas per dag och 1000 µg vitamin B12 per dag.

Magnesium

Vid magnesiumbrist sjunker serotoninnivån. Som ett resultat är det knappast möjligt att framgångsrikt och permanent öka serotoninnivåerna utan att också tänka på magnesium.

Magnesium är inblandat i omvandlingen av L-tryptofan till 5-HTP och verkar även ha en positiv effekt på serotoninreceptorer, vilket gör att magnesium reglerar effekten av serotonin. Magnesium påverkar också syntesen och frisättningen av många andra neurotransmittorer.

På grund av magnesiums stora inflytande på hjärnans ämnesomsättning är optimeringen av magnesiumtillförseln också en av de viktigaste förebyggande och terapeutiska åtgärderna för migrän.

Vi vet att minst 50 procent av alla migrändrabbade lider av magnesiumbrist. Och vi vet att en störd serotoninbalans är en av de bidragande orsakerna till en migränattack.

Störda signalsubstansfunktioner (oavsett om det är serotonin, dopamin, noradrenalin eller GABA) är också en av orsakerna till schizofreni och andra psykologiska problem.

Om du vill ta magnesium som kosttillskott, då rekommenderas det, för. B. att ta 150 mg tre gånger om dagen eller 200 mg magnesium två gånger om dagen. Detaljer om att välja rätt magnesiumtillskott hittar du här: De bästa magnesiumtillskotten

Om du vill få din personliga magnesiumnivå mätt i förväg kan du använda magnesiumanalysen i helblod (ej i serum!).

Zink

Se till att du kan tillgodose ditt zinkbehov eller åtgärda en brist på ett naturligt sätt med zinktillskott.

2. Behandla KPU och öka serotoninnivåerna

Om du lider av KPU – vilket beräknas vara fallet i 10 procent av befolkningen, mestadels utan att den drabbade vet om det – så har du en mycket svår och kronisk vitamin B6- och zinkbrist. Som ett resultat, de typiska symtomen på den förekommande serotoninbristen inklusive psykologiska symtom som B. Depression.

KPU står för kryptopyrroluri. Det är en metabolisk störning som kan vara medfödd eller förvärvad. De som drabbas saknar framför allt tre livsviktiga ämnen: vitamin B6, zink och mangan, två av de ämnen som är viktiga för serotoninsyntesen.

Ett urintest kommer att berätta om du har KPU eller inte. Om så är fallet bör de nämnda vitala substanserna tas i höga doser, varefter symtomen ofta förbättras mycket snabbt. Vi har förklarat mer om detta här: KPU – Orsaken till många klagomål

Naturligtvis bör du också vara väl tillförd med alla andra näringsämnen och livsviktiga ämnen, eftersom en brist alltid har negativa effekter på hela organismen. Till exempel är vitamin D eller omega-3-fettsyror viktiga näringsämnen i serotoninmetabolismen.

3. Öka serotoninnivåerna med D-vitamin och omega-3-fettsyror

D-vitamin och omega-3-fettsyror har en direkt inverkan på hjärnans hälsa och därmed även på serotoninnivåerna – vilket en studie från 2015 visade. Anledningen till undersökningen var att ta reda på varför ett kombinerat kosttillskott tillverkat av vitamin D och omega-3-fettsyror (EPA och DHA) kan ha en så positiv effekt på kognitiva funktioner och beteende vid ett flertal psykiska störningar. Dessa inkluderar till exempel ADHD, bipolär sjukdom, schizofreni och känslomässigt instabil personlighetsstörning.

Forskarna vid Nutrition and Metabolism Center vid Children’s Hospital Oakland Research Institute i Oakland, Kalifornien kunde visa att intag av D-vitamin tillsammans med omega-3-fettsyror kan öka serotoninnivåerna och tydligt förbättra hjärnans funktioner.

Vitamin D aktiverar tryptofan hydroxylas 2, ett enzym som är involverat i att omvandla tryptofan till serotonin. Omega-3-fettsyran EPA ökar däremot frisättningen av serotonin direkt från den presynaptiska cellen (nervcellen som frisätter serotoninet), medan omega-3-fettsyran DHA aktiverar serotoninreceptorerna i den postsynaptiska cellen, så att serotoninet får en ökad effekt.

Forskarna skrev då att med tanke på den utbredda bristen på D-vitamin (hos cirka 70 procent av befolkningen) och den inte ovanliga omega-3-bristen, skulle det inte vara konstigt om det var generellt minskade serotoninnivåer och deras psykologiska konsekvenser. Intaget av vitamin D och omega-3-fettsyror hjälper därför till att förebygga störningar i hjärnans ämnesomsättning och, vid befintliga störningar, att minska deras svårighetsgrad.

I en annan studie (från 2008) fick patienter med svår depression 1000 mg av omega-3-fettsyran EPA eller det antidepressiva medlet fluoxetin (20 mg/dag) dagligen i åtta veckor. En tredje grupp fick en kombination av de två medlen.

Hälften av fluoxetingruppen upplevde en förbättring på 50 procent. I EPA-gruppen var det 56 procent och i den kombinerade gruppen var det 81 procent av patienterna som kände en 50-procentig förbättring av sina symtom. Enligt denna studie är EPA därför ett effektivt alternativ till fluoxetin.

Korrekt dosera omega-3-fettsyror och D-vitamin.

Den erforderliga omega-3-dosen för barn med ADHD bör vara 500-1000 mg EPA/DHA (konsultera din läkare). Hos vuxna antas cirka 20 mg omega-3-fettsyror per kilo kroppsvikt. (Dessa doser gäller när det gäller att öka serotoninnivåerna. Lägre mängder kan räcka för att tillgodose friska människors dagliga behov).

Ett kosttillskott med de långkedjiga omega-3-fettsyrorna EPA och DHA bör innehålla de två fettsyrorna i förhållandet 2:3 till 3:5, t.ex. B. 300 mg EPA och 500 mg DHA (t.ex. den veganska omega- 3 kapslar från Opti3).

Ett kosttillskott med den kortkedjiga omega-3-fettsyran alfa-linolensyra (i linolja, hampaolja, rapsolja etc.) är mindre användbart här, eftersom alfa-linolensyran först omvandlas till den långkedjiga omega-3-fettsyror av kroppen måste – och just denna omvandlingshastighet är för låg i detta fall för att uppnå en terapeutisk dos av EPA och DHA. Den personliga omega-3-statusen kan mätas, t.ex. B. genom att mäta HS Omega-3-index

4. Öka serotoninnivåerna med 5-HTP

Det första steget i serotoninproduktionen – den enzymatiska omvandlingen av L-tryptofan till 5-HTP – kan blockeras av många faktorer: av olika näringsbrister, av fluktuationer i blodsockret och även av en hög nivå av stresshormoner. Följaktligen kan det vara vettigt att ta 5-HTP direkt för att hoppa över detta första steg – vilket var vanlig praxis på 1970- och 1980-talen för behandling av depression, innan serotoninåterupptagshämmarna kom ut på marknaden.

5-HTP i kosttillskott är av naturligt ursprung. Den erhålls från frön från den afrikanska svarta bönan (Griffonia simplicifolia), eftersom den förekommer där i särskilt stora mängder. Även om tidigare studieresultat med 5-HTP inte har varit enhetliga så finns det väldigt många extremt positiva erfarenhetsrapporter som berättar om en förbättring av depressiva sinnesstämningar efter att ha tagit 5-HTP.

Eftersom 5-HTP kan leda till biverkningar (särskilt matsmältningsproblem) rekommenderas att du när du tar 5-HTP först ska testa produkten i lägre doser och sakta närma dig den dos du behöver.

University of Maryland Medical Center rekommenderar inte mer än 150 till 300 mg 5-HTP (uppdelat i tre doser per dag). B. kunde kombineras med 200 till 600 mg Rhodiola Rosea.

5. Öka serotoninnivåerna med Rhodiola rosea (rosenrot)

Stresshormoner har en extremt negativ effekt på serotoninnivåerna. Därför kan konstant stress också leda till depression och depression. Så se till att du har bra stresshantering för att sänka dina stresshormoner. De så kallade adaptogenerna hjälper också – det är medel som gör dig mer motståndskraftig mot stress. Du tillåter inte längre stressen att komma nära dig, du är inte längre så irriterad, utan mer avslappnad och helt enkelt inte längre så mottaglig för de typiska stresssymptomen.

De naturliga adaptogenerna inkluderar även Rhodiola rosea, rosenrot, en medicinalväxt från arktiska områden som trivs bäst på höga höjder. Det användes redan av de gamla ryska folken och även av kineserna för att öka fysisk och mental vitalitet och för att bekämpa stressrelaterade sjukdomar.

Rhodiola rosea finns nu även som kosttillskott och är i denna form känt för att rensa sinnet, lindra koncentrationsstörningar, ge energi och göra det mer motståndskraftigt mot stress. Växten eller dess extrakt ska också kunna lindra ångest och depression.

Rhodiola rosea gör detta uppenbart genom att öka serotoninnivån, främja regenereringen av nervceller i hjärnan och samtidigt sänka kortisolnivån. Kortisol är ett av stresshormonerna.

År 2002 publicerades en studie med 150 deprimerade patienter som tog ett extrakt från Rhodiola rosea under 4 veckor. Två tredjedelar av patienterna upplevde en signifikant förbättring av sina symtom, om inte en fullständig upplösning av sin depression. Det fanns inga biverkningar.

En annan studie publicerades i Nordic Journal of Psychiatry 2007. Det fanns tre grupper med totalt 89 frivilliga, som alla led av depression. Grupp 1 tog 680 mg rhodiola rosea-extrakt i sex veckor, grupp 2 tog 340 mg och den tredje gruppen tog ett placebotillskott. Även här visade de två Rhodiola-grupperna mycket betydande förbättringar. Deltagarna kände sig mer stabila känslomässigt och kunde även sova bättre igen. Till skillnad från konventionella antidepressiva läkemedel fungerar Rhodiola rosea också mycket snabbare, nämligen inom den första veckan efter intag.

6. Återställ tarmfloran och öka serotoninnivåerna

Tillståndet i tarmfloran – det har varit känt sedan länge – påverkar också den mentala hälsan. Oavsett om det är autism eller depression spelar tarmfloran en roll. Tarmflora störningar i barndomen kan vara orsaken till låga serotoninnivåer senare i livet.

Omvänt visade en studie av Dr K. Tillisch vid University of California att probiotika (preparat med nyttiga tarmbakterier) bygger upp en hälsosam tarmflora och på så sätt kan lindra depression, ökad mottaglighet för stress och ångest. Symtomen hos autistiska barn skulle också kunna minskas märkbart med hjälp av probiotika.

Irländska forskare kunde 2013 visa att tillståndet i tarmfloran kan vara en orsak till disharmoniska serotoninnivåer, eftersom det har en direkt effekt på serotoninnivåerna. För att återställa tarmfloran tar man en probiotika en eller två gånger om dagen (t.ex. Combi Flora).

7. Öka serotoninnivåerna med SAMe

SAMe står för S-adenosylmetionin. Det är ett naturligt ämne som förekommer i nästan alla kroppsvävnader och vätskor. SAMe är involverat i immunsystemets funktioner, hjälper till att hålla cellmembranen friska och ökar serotoninnivåerna. SAMe arbetar nära vitamin B12 och folsyra. En vitamin B12-brist kan därför också automatiskt sänka organismens SAMe-nivåer.

Studier har redan visat att SAMe kan användas vid behandling av artros och depression. Vid depression var SAMe i alla fall effektivare än placebopreparatet och jämförbart med effekten av konventionella antidepressiva läkemedel – utan några biverkningar som sömnstörningar, huvudvärk eller potens- och libidoproblem .

Dessutom tar det ofta 6 till 8 veckor för antidepressiva läkemedel att börja verka, medan SAMe verkar visa resultat mycket snabbare. Men eftersom SAMe kan interagera med andra läkemedel (t.ex. med Parkinsons medicin), bör användningen av SAMe diskuteras med din läkare eller terapeut i förväg.

Den rekommenderade dosen av SAMe beror på indikationen. Vid depression, till exempel, tar du 400 till 800 mg två gånger om dagen (morgon och kväll). För artros rekommenderas 600 till 1200 mg per dag (uppdelat på två till tre doser).

8. Öka serotoninnivåerna med curcumin

Curcumin – den gula aktiva ingrediensen från den välkända kryddan gurkmeja – har länge varit känt för sina många fördelar för människors hälsa. Curcumin har också en hel del bra egenskaper för hjärnan. Till exempel kan det skydda hjärnan från skador orsakade av toxiner (curcumin skyddar hjärnan från fluor)

Dessutom sägs det kunna höja serotoninnivån såväl som dopaminnivån och var därför lika effektiv i studier om depression som antidepressiv fluoxetin – även om tillsats av piperin skulle kunna öka effekten av curcumin, så att curcuminpreparat som också innehåller piperin rekommenderas (en aktiv ingrediens från svartpeppar).

2014 publicerades en motsvarande studie i tidskriften Phytotherapy Research. 60 personer med depression hade fått antingen 20 mg fluoxetin, 1000 mg curcumin eller en kombination av de två under 6 veckor. Man fann att det fanns en jämförbar förbättring av symtomen i alla tre grupperna; de människor som hade tagit båda drogerna klarade sig bäst. Även här är det lämpligt att först konsultera terapeuten innan du tar curcumin.

9. Öka serotoninnivåerna med johannesört

Johannesört är förmodligen den mest kända medicinska örten för depression. Dess aktiva ingredienser kallas hypericin och hyperforin. Dessa sägs ha en liknande effekt som syntetiska antidepressiva, det vill säga att höja serotoninnivån. Nivån av andra signalsubstanser (dopamin) bör också kunna höjas av johannesört.

I vilket fall som helst väljer du ett johannesörtextrakt, inte bara den pulveriserade växten, och tar 900 till 1800 mg av det dagligen i minst 8 till 12 veckor. Det är bäst att diskutera den specifika dosen med en naturläkare eller läkare som är kunnig inom fytoterapi, eftersom denna kan vara olika beroende på symtom (indikation). Med colon irritabile kan du till exempel ta 450 mg två gånger om dagen – och 900 mg tre gånger om dagen för nervsmärtor.

10. Öka serotoninnivåerna med ljus och träning

Ljus kan höja serotoninnivåerna, förklarar Dr Simon N. Young från McGill University i Montréal/Kananda i sin publikation ”Hur kan serotoninnivån höjas utan droger”. Det är därför som ljusterapi ofta används för depression.

Ljus kan tydligen till och med neutralisera den stämningsbildande effekten av en L-tryptofanbrist – vilket en motsvarande studie med kvinnor som led av L-tryptofanbrist men utsatts för starkt ljus (3000 lx) har visat. Denna ljusintensitet motsvarar dagsljuset en molnig vinterdag. På sommaren ger en solig dag upp till 100 000 lx. I slutna rum är dock värdena mycket lägre. Belysningsstyrkan i ett obelyst vardagsrum når ofta bara 50 lx under dagen. Om du tänder ljuset kan det vara 500 lx.

Därför bör du när det är möjligt gå ut mycket och njuta av dagsljuset. Om du idrottar samtidigt slår du två flugor i en smäll. Eftersom träning är en annan strategi för att öka serotoninnivåerna. Träning ökar nivåerna av L-tryptofan i hjärnan, vilket förklarar träningens antidepressiva och anxiolytiska effekter.

Träning fungerar så bra att National Institute for Health and Clinical Excellence rekommenderar träning i kombination med olika alternativa åtgärder istället för antidepressiva medel vid mild depression. Enligt anstalten väger risken för antidepressiva medel tyngre än deras eventuella nytta, särskilt vid mild depression.

Att öka serotoninnivåerna naturligt är värt det

Så det finns många sätt att öka serotoninnivåerna med naturliga åtgärder. Tyvärr är de inte särskilt kända, speciellt inte bland de läkare som konsulteras för relevanta symtom.

Obs: Om du tar antidepressiva medel (serotoninåterupptagshämmare) bör du endast välja de preparat som beskrivs ovan i samråd med din läkare, eftersom det annars kan finnas ett överskott av serotonin. Man talar om det så kallade serotonergt syndrom, som ibland kan förknippas med livshotande symtom. Det visar sig i ryckningar, svettningar, frossa och rastlöshet.

Similar Posts

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.