how to stop smoking

Hur man slutar röka: expertmetoder och tips

hur man slutar röka

Bild via: Pexels

Vill du sluta röka men behöver en extra dos av motivation? Vi berättar varför det är värt att sluta och hur du kan göra det.

Hitta fler hälsoguider, tips och råd

Fem goda skäl att sluta

1. Rökning är dåligt för din hälsa

Rökning utlöser en tredjedel av alla cancerformer (lungcancer, munhålecancer, läppcancer, halscancer, njurcancer, blåscancer, pankreascancer, matstrupscancer eller livmodercancer).

De andra skadliga effekterna är inte mindre farliga: rökning ökar risken för hjärtinfarkt och stroke samt risken för att utveckla artärer (aneurysm) eller arterit (arterit) i de nedre extremiteterna.

2. Rökning är inte speciellt glamoröst

Blek hy, rynkor, dålig andedräkt, gulaktiga tänder och fingrar, en illamående lukt och en repig röst … Rökning är verkligen inte särskilt attraktivt.

3. Rökning är dyrt

Ett paket kostar nu cirka 7 euro (från och med 2020). 7 euro per dag motsvarar 2 500 euro för hela året. Du kan åka på en trevlig resa, äta 50 gånger på en bra restaurang, köpa 1 eller 2 fina It-Bags eller fylla bilen cirka 40 gånger…

4. Rökning är stressande

Om du måste köra genom staden tre gånger sent på söndagskvällen och leta efter en ny låda eftersom du har slut på förråd, blir du nervös. En annan rädslafaktor är rädslan för att överleva en långdistansflygning utan en cigarett. För att inte tala om att stå framför dörren, huttra i den isande kylan, för att snabbt röka en i pausen… Det är inte livet!

5. Rökning är farligt för barnet

Rökning hotar också utvecklingen av embryot. Du är inte gravid Men kanske en dag vill du skaffa barn. Så det är bättre om du slutar röka direkt. Förresten: passiv rökning är också farligt för spädbarn och barn!

Ekonomisk motivation?

Om du bara behöver en liten knuff för att äntligen hålla händerna borta från cigarett-, e-cigarett- och tobaksvärmare, testa då cigarettkalkylatorn från Onmeda.de: Här kan du ta reda på hur många cigaretter du har i ditt genomsnittliga liv som rökare , men också hur mycket pengar det kostade dig. >> Till cigaretträknaren <

Tobaksavvänjning är en svår tid

Lusten att röka upphör först efter flera månader. Även år senare räcker det med en enda cigarett för att återuppväcka det latenta behovet och återuppliva beroendet.

Det finns tre dimensioner av missbruk, som alla måste beaktas om du vill sluta röka permanent:

1. Miljömässigt eller beteendemässigt faktorer : Behovet av rökning kan utlösas av vissa situationer, personer och platser.

2. Psykologiska faktorer:Cigaretten är ett sätt att unna dig lite njutning, att hantera stress eller rädsla, att koncentrera sig eller att stimulera … Denna effekt orsakas av nikotinet som finns i cigaretten: ett ämne som utlöser eufori och avslappning, intellektuellt stimulerar, har en ångestdämpande och antidepressiv effekt och eliminerar känslan av hunger. Om du slutar röka vet du också att du kan gå upp i vikt i processen och detta är en avgörande hämmare!

3. Fysiska faktorer: Även här är nikotin ansvarigt för det fysiologiska beroendet.

Sluta röka med appar

De flesta rökare har svårt att sluta sträcka sig efter glödpinnen. Du kan få support direkt på din smartphone med appar. De flesta leverantörer samlar inte bara in statistik över rökbeteende, utan spårar bland annat den ekonomiska effekt som att avstå från att använda cigaretter har för plånboken.

Appen ”Rökfri” är idealisk för en personlig plan för att sluta röka. Om du vill ha lite mer motivation och även vill samla poäng, som i ett spel, så passar nog appen ’Kwit’ bäst. Och om du letar efter motiverade kollegor kan du använda communityn ”Avsluta nu!” utbyte med andra lidande. Dessa appar är tillgängliga för Android och iOS, vissa med gratis instegsversioner.

Din kropp kommer i form igen

Även om det är svårt: det är värt att sluta röka eftersom du snabbt kommer att belönas med en förbättring av din totala fysiska kondition:

  • Efter 20 minuter normaliseras blodtrycket och hjärtrytmen.
  • Efter 8 timmar har mängden kolmonoxid i blodet halverats.
  • Efter 24 timmar börjar lungorna att utsöndra slem och rökavlagringar.
  • Efter 48 timmar förbättras smaksinnet och dålig andedräkt.
  • Efter 72 timmar blir andningen lättare.
  • Efter några veckor försvinner hostan och trötthetskänslan. Du får mer luft igen.
  • Efter 1 år är risken för hjärtinfarkt bara hälften så stor.
  • Efter 5 år har risken att utveckla lungcancer minskat med nästan hälften.
  • Efter mer än 10 år kan du uppnå samma förväntade livslängd som en icke-rökare.

Verktyg som hjälper dig att sluta röka

Om du vill sluta röka behöver du framför allt en sak: en stark vilja! Varannan rökare kliver av cigaretten utan hjälp. Ändå finns det många sätt idag för att göra det svåra steget lite lättare:

1. Nikotinersättningsprodukter eller NRT (nikotinersättningsterapi):

Dessa läkemedel finns receptfria på apoteket och syftar till att lindra de fysiska abstinensbesvären. Nikotinersättningsprodukter finns i olika former: som plåster, tuggummin, sugtabletter eller nikotinsprayer.

2. Antidepressiva medel:

Läkaren kan skriva ut psykofarmaka till särskilt beroende rökare.

3. Beteendeterapin eller kognitiv terapi:

Dessa terapiformer hjälper till att förändra det egna beteendet och de inpräntade tankemönstren. Detta är den perfekta hjälpen för att undvika återfall under kafferasten om någon röker vid nästa bord… Du lär dig också att klara av stressen utan en cigarett.

Hittills har endast dessa tre metoder använts vid rökavvänjning. Det finns dock andra hjälpmedel, vars effektivitet ännu inte är säker: akupunktur, homeopati, hypnos, mesoterapi, aurikuloterapi, fytoterapi eller avslappningsterapi.

På Internet kan du hitta en mängd andra erbjudanden i olika radannonser. Var försiktig, det finns också många charlataner! För att skydda sig mot detta är det viktigt att informera sig. Många sjukförsäkringsbolag erbjuder information om program för rökavvänjning, du kan också fråga din läkare eller apotekspersonal.

Sluta röka: Mer information

Det bästa sättet att sluta röka är att fråga din husläkare eller en förening. Rådgivningscentralerna är insatta i problemet och har därför nödvändig expertis för att vägleda en rökare på rätt sätt beroende på beroendenivå, personlighet, motivation, ålder, hälsotillstånd och ekonomisk situation på rätt sätt.

Viktig notering: Informationen i den här artikeln är endast för information och ersätter inte en diagnos från en läkare. Om du är osäker, eller har akuta frågor eller klagomål bör du kontakta din läkare.

Similar Posts

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.