stop snoring

Hur man slutar snarka – för gott!

Bild via: Pexels

Beskriver de fyra nyckelfaktorerna för att stoppa snarkning och varför de fungerar, vilket ger dig (och din partner) en mycket bättre nattsömn!

Hitta fler hälsoguider, tips och råd

Snarkning uppstår när luft strömmar genom halsen förbi avslappnade vävnader och ett högt och hårt ljud skapas. Medan de flesta snarkar då och då, är det för vissa människor mer av ett kroniskt problem, och det kan ibland vara ett tecken på ett allvarligare hälsotillstånd som kräver omedelbar läkarvård. Dessutom kan snarkning störa din sömn och din partners sömn.

Därför är det viktigt att du tittar på hur du kan förbättra din hälsa och livsstilsval för att förändra ditt övergripande välbefinnande och hjälpa dig att bli av med din snarkning för gott.

4 nyckelfaktorer för att sluta snarka för gott

Så, här är några av våra rekommendationer för de bästa botemedlen mot snarkning, så att du och din partner äntligen kan njuta av en god natts sömn.

Gå ner i vikt

En av de vanligaste orsakerna till snarkning är övervikt, eftersom det orsakar extra vävnader i halsen som kan göra ett litet snarkproblem ännu värre. Om du nyligen har gått upp lite extra i vikt, kanske du märker att du inte sover lika bra, och det kan bero på att du har problem med snarkning.

Även om du inte är överviktig kan du bära övervikt runt halsen eller halsen vilket kan göra snarkningen värre. Så du kan avsluta din snarkning och bli av med den för gott, genom att träna och gå ner i vikt.

Använd sömnprodukter

Det finns en rad sömnprodukter på marknaden som kan hjälpa till att lindra näsgångarna och göra det lättare att sova och lindra snarkning. Sömnprodukter som de som tillhandahålls av SomniFix är det enkla sättet att sluta sova med öppen mun, vilket kan vara en stor orsak till snarkning. Det är viktigt att du tränar dig själv att andas genom näsan eftersom detta hjälper till att hålla dina passager smorda och hålla dina bihålor återfuktade. Det kan tyckas konstigt att försöka hålla munnen stängd medan du sover i början, men att använda munremsor kan hjälpa till att träna tungan att hålla sig på plats och munnen att hålla sig stängd.

Sov på din sida

Många människor inser inte att deras snarkning kan orsakas av den position de sover i på natten. Så det är viktigt att du provar olika positioner för att se om det lättar på din snarkning. Ofta kommer du att upptäcka att att ligga på rygg kan få tungan att falla ner i halsen, vilket gör dina luftvägar smalare och hindrar luftflödet.

För att undvika detta bör du försöka sova på sidan. Men om du alltid vaknar liggandes på rygg på morgonen, kan du prova att sy en tennisboll på baksidan av din pyjamaströja för att hindra din kropp från att rulla över natten.

Höj ditt huvud

Ett annat sätt att bli av med ditt snarkproblem för gott är genom att sova med huvudet något högre än resten av kroppen. Detta kan hjälpa till att ge dina passager mer utrymme och öppna dina luftvägar mer för att minska snarkning. Vi rekommenderar att du höjer huvudet med cirka 4 tum, så du kanske vill investera i en anti-snarkskudde för att göra det lättare för dig att hålla huvudet höjt hela natten.

Begränsa alkohol

Om du är en vanlig alkoholkonsument kan du upptäcka att detta är anledningen till varför du snarkar, och genom att begränsa ditt alkoholintag kan du dramatiskt minska din snarkning. Att dricka alkohol kan trycka ner ditt centrala nervsystem och få dina muskler och vävnader att slappna av, inklusive de vävnader som du har i halsen som får dig att snarka.

Det är viktigt att du gör vad du kan för att bli av med ditt snarkproblem för gott, eftersom en god natts sömn är avgörande för din hälsa och ditt välbefinnande.

Similar Posts

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.