How to stop being awkward

Hur man slutar vara besvärlig: komplett guide

Hur man slutar vara besvärlig

Bild via: Pexels

Komplett guide om hur man slutar vara besvärlig och blyg beskriver 10 strategier och tips, och hur man känner igen när problemet är allvarligt.

Hitta fler hälsoguider, tips och råd

INNEHÅLL
Hur man slutar vara besvärlig: överblick
Hur man slutar vara besvärlig: fallstudie
Hur man slutar vara besvärlig: Övergångar till normalitet
Hur man slutar vara besvärlig: 10 tips
Hur man slutar vara besvärlig: När tafatthet blir en självosäker personlighetsstörning?
Hur man slutar vara besvärlig: Differentiering från social fobi
Hur man slutar vara besvärlig: Behandling av extrem besvärlighet vid osäkra personlighetsstörningar

Hur man slutar vara besvärlig: överblick

Med tafatthet känner sig de drabbade ständigt osäkra, underlägsna, spända och oroliga. Samtidigt längtar de ständigt efter tillgivenhet och att bli accepterade av andra. De lider av ständigt tvivel på sig själv och är alltför känsliga för kritik och avvisande. Därför undviker de ofta vissa situationer och aktiviteter. De kommer bara in i nära relationer med andra människor om de är säkra på att de kommer att acceptera dem. Till skillnad från de flesta andra personlighetsstörningar lider de som drabbas av sitt beteende och uppfattar det ofta som ett problem själva, så det lindrar problemet om de vet hur de ska sluta vara besvärliga.

Hur man slutar vara besvärlig: fallstudie

John är 33 år och har varit revisor i åtta år. Han fick det här jobbet direkt efter examen från universitetet. Han rapporterar att han redan i sin barndom var en tyst, blyg och rädd pojke. Lite har förändrats sedan dess. I sitt jobb jobbar han mest själv, går ut och äter ensam under lunchrasterna och deltar inte när andra pratar på rasterna eller skämtar på kontoret. Hans handledare beskriver att Jochen gör sitt jobb effektivt, men är lite konstig och en tyst ensamvarg.

John har knappt några sociala kontakter i privatlivet heller. Han har inte gått på fester, fester eller dejter på fem år. Han har bara kontakt med sina föräldrar och två vänner han träffar då och då. Han tillbringar större delen av sin fritid ensam – läser, tittar på tv och dagdrömmer. I grund och botten längtar han efter fler kontakter och en flickvän, men är väldigt rädd att nya människor kan avvisa honom.

Det blir alltid svårt för John när nya medarbetare kommer in på avdelningen, vilket är fallet ett par gånger varje år. Sedan en tid tillbaka har det bildats en klick på kontoret som Jochen skulle vilja tillhöra. Men han är också rädd för det eftersom han är rädd att de kan tycka att han är tråkig och att han ”ingenting har att erbjuda” dem. Efter ett tag blir han själv måltavla för förlöjligande: i flera veckor blir han ständigt petad av klicken. Så småningom börjar han frånvarande från jobbet, kan inte slutföra sina rapporter i tid och gör många misstag på jobbet. Han lider också ofta av huvudvärk och magbesvär. Rädd för att bli av med jobbet vänder han sig så småningom till en terapeut.

Hur man slutar vara besvärlig: Övergångar till normalitet

Personer med en besvärlig personlighetsstil – som liknar, men mindre uttalad än, en självosäker personlighetsstörning – är självkritiska och tenderar att vara försiktiga och reserverade. De är känsliga för kritik och avvisande och tenderar att ändra sina egna förväntningar och idéer när andra människor har olika attityder.

Hur man slutar vara besvärlig: 10 tips

1. Börja utsätta dig själv för sociala situationer som får dig att känna dig obekväm

Visst, vid det här laget har du sprungit ifrån de sociala situationer som fick dig att känna dig obekväm, som fick dig att rodna, svettas eller stamma. På så sätt, genom att undvika obekväma sociala situationer, har du lärt dig att du föredrar ensamhet och isolering framför den svåra uppgiften att ha relation med andra.

Om du fortsätter med denna dynamik kommer du aldrig att kunna övervinna din blyghet och förbättra andra aspekter av ditt liv – som arbete, akademiker, etc. – så du måste bryta denna onda cirkel så snart som möjligt. Vad du ska göra är att börja gå på fester, födelsedagar och middagar med arbetskollegor, familj eller vänner, även om du inte interagerar med många människor i början.

Det viktigaste är att du lär dig att hantera obehaget av att behöva möta andras närvaro och att du gradvis tar initiativ till att hantera dem effektivt. När du väl är van vid den här typen av händelser kommer du att känna dig mer självsäker och säker på att ta stegen nedan.

2 – Observera ditt icke-verbala språk

Ditt ickeverbala språk kan visa om du är bekväm eller obekväm, om du är nervös eller avslappnad. Om du inte vill känna dig som en blyg, nervös eller rädd person kan du börja med att ändra några aspekter av ditt ickeverbala språk:

Håll ögonen på den andra personen (erna).

En annan indikation på blyghet och osäkerhet är att inte titta på en annan persons ögon när man pratar med dem. Genom att se andra i ansiktet ger du dig själv feedback om vad du tycker om dig själv – eftersom den andra personen kan visa förvirring, ogillande osv.

Som i det tidigare fallet där vi rekommenderade dig sociala evenemang, i det här fallet måste du också göra progressiv direkt exponering. Om du till en början tycker att det är väldigt komplicerat – eller om du tappar tråden i konversationen – kan du gradvis öka tiden du har ögonkontakt. Målet är att samtalet ska vara flytande och naturligt, inte att du stannar 100% av tiden utan att titta bort från den andres ögon. Faktum är att det rekommenderas att ögonkontakt bibehålls 60-70 % av tiden som interagerar. Detta bör också beaktas i andra situationer där det kan vara till stor hjälp att visa ett lämpligt icke-verbalt språk – som i en intervju.

Göm inte händerna i fickorna

Om du undviker att visa händerna av rädsla för att darra eller svettas kan andra märka att du är obekväm i den här situationen. Detta är en aspekt som mycket beaktas av politikerna när de ska hålla tal, då de undermedvetet kan förmedla känslan av otrygghet när de har konstigt beteende med händerna. Det är tillrådligt att använda mjuka och naturliga rörelser medan du talar, utan överdriven gestik, utan att dölja händerna.

Använd en normal ton

Om du är en blyg person, har du förmodligen märkt att tonen i din röst är i underkant, vilket ibland gör det omöjligt för andra att höra vad du säger. Även om det kan vara svårt i början, kommer att höja din röst hjälpa dig att visa mer självförtroende och tillit till andra.

3. Tala i mer än en minut, till att börja med

I början, när du börjar ha dina första sociala kontakter oftare, kommer det att vara svårt för dig att prata länge och hårt – av rädsla för att tråka ut andra, att inte veta hur man kopplar ett ämne till ett annat, etc. .-. På så sätt, med dessa rädslor, är du säker på att ge enstaviga svar – av typen ”ja”, ”nej”, ”jag vet inte”, bland annat-.

För att dina konversationer ska fungera på ett tillfredsställande och flytande sätt, försök att ge heltäckande svar som relaterar till ämnet du pratar om. Om de till exempel frågar dig var du bor istället för att säga ”i Madrid” kan du säga: ”Jag bor i Madrid, men jag kommer från Soria. Jag kom hit för att jag fick jobb förra året.” Som du kan se kan du ge bredare svar och avslöja fler datum från ditt personliga liv. Om du tycker det är lätt att prata i mer än en minut, försök att öka tiden eller frekvensen som du interagerar med andra – prata oftare och längre.

4- Ge uppriktiga komplimanger

Försök att tappa pinsamheten att ge andra människor komplimanger – om de är ärliga – om deras färdigheter, kläder etc. Om du till exempel går på en fest där värden har lagat en utsökt rätt, komplimentera dem för deras matlagningskunskaper, visa ett intresse av att känna till receptet etc. Ett sätt att fortsätta samtalet är att prata om andra recept som du vill veta eller lära dig. Visst, om du startar en konversation på det här sättet kommer du inte att ha mycket svårt att tala naturligt och spontant, inte ens om andra samtalsämnen.

5- Lär dig att ta emot komplimanger

Precis som det är viktigt att du lär dig att ge komplimanger till andra, är det nödvändigt att du lär dig att ta emot dem. Var därför tacksam och smickrad istället för att visa överdriven ödmjukhet.

För att fortsätta med föregående exempel, om någon säger till dig att du har en bra hand i köket, kan de förklara vem som gav dig receptet, när du lärde dig det eller hur mycket tid du spenderade på det. Att acceptera andras komplimanger visar att du är en mindre blyg person, mer självsäker och med självförtroende.

6 – Använd positiv självriktning

Det är mycket viktigt att du börjar ändra det interna språket som du upprätthåller med dig själv. Visst, tills nu har du alltid sagt fraser som ”Alla kommer att inse hur generad jag är” eller ”Jag kommer att göra mig narr genom att tala offentligt”. Som du kan föreställa dig är den här typen av tänkande långt ifrån att hindra dig från att hjälpa dig att uppnå ditt mål och från att utveckla lämpligt socialt beteende.

För att undvika dessa katastrofala tankar kan du börja modifiera dem genom självriktningar av mod och effektivitet, som består av:

  • Innan du börjar interagera, tänk på vad du kan göra och att om du rodnar kommer ingenting att hända.
  • Under social interaktion måste du berätta för dig själv hur bra du har det så att du får större självförtroende.
  • Slutligen, i slutet av interaktionen, håll dig till de mest positiva aspekterna så att du är medveten om att du kan prata effektivt med andra. När det gäller de negativa, måste du ta hänsyn till dem för att förbättra dem i back-to-back interaktioner.

7-Registrera dig för en sport- eller gruppaktivitet

Att ha goda erfarenheter med andra, interagera i en perceptuell miljö, kommer att hjälpa dig att förändra ditt sätt att se på sociala relationer. Försök hitta en aktivitet som passar dina intressen och färdigheter istället för att välja en tävlingssport som inte tilltalar dig.

Visst, att känna människor som delar dina hobbyer och intressen kommer att vara mycket lättare att relatera till. Detta är också ett utmärkt tillfälle att få kontakt med andra människor på din fritid, med den extra fördelen att du inte känner dem innan och låter dig ”börja om” i ditt förhållande – utan att anses vara blyg eller tillbakadragen.

8-Tänk inte att ditt liv inte är intressant

Många som uppvisar blyga eller tillbakadragna attityder låtsas att det är mer intressant att lyssna på andras liv än att prata om sitt eget. Om så är fallet, försök att uppskatta hur intressant ditt liv och din personliga erfarenhet kan vara.

Undvik meningar som ”mitt arbete är väldigt monotont” eller ”mitt liv är väldigt tråkigt” och tänk på allt som kan väcka intresse hos andra, på anekdoterna från din senaste resa, boken du läste, en film som du är rolig var osv. Om du slutar tänka på det kommer du att ha massor av ämnen att prata om som kan intressera andra.

9-Fokusera på utsidan, inte insidan

För att samtalet ska bli flytande behöver du fokusera på samtalsämnet, vad den andre säger och vad du vill förmedla. När du fokuserar din uppmärksamhet på dig själv, vad andra tycker om dig, om dina händer darrar eller svettas, blir samtalet ett besvärligt ögonblick för dig och de som lyssnar på dig.

En annan sak att tänka på är att fokusera på här och nu. Tillåt inte ditt sinne att vara någon annanstans, utan snarare framför personen som talar till dig och fokusera på konversationen du har. Försök därför att vara så naturlig och spontan som möjligt så att du kan njuta medan du interagerar.

10 – Lär dig att uppskatta dina prestationer

Tafatthet är ett personlighetsdrag, ett sätt att vara och relatera till världen som du har lärt dig från dina första sociala interaktioner. Det är en ganska flytande dimension så det blir inte lätt för dig att sluta vara vaken direkt, men det kommer med träning.

När tafatthet blir en självosäker personlighetsstörning?

Enligt DSM har de som drabbas ett djupt mönster av social hämning och en konstant känsla av otillräcklighet och är alltför känsliga för negativa bedömningar. Minst fyra av följande kriterier måste uppfyllas:

  1. Rädsla för kritik, ogillande eller avslag undviker de som drabbas yrkesaktiviteter som innebär närmare mellanmänskliga kontakter.
  2. De är ovilliga att engagera sig i människor om de inte är säkra på att de kommer att bli omtyckta.
  3. De beter sig försiktigt, även i intima relationer, av rädsla för att bli generad eller förlöjligad.
  4. Du är djupt rädd för att bli kritiserad eller avvisad i sociala situationer.
  5. De hämmas i nya interpersonella situationer på grund av sina känslor av otillräcklighet.
  6. De anser sig vara socialt besvärliga, personligen oattraktiva och underlägsna andra människor.
  7. Du undviker personliga risker och nya satsningar eftersom de kan visa sig vara skamliga.

I ICD-10 beskrivs störningen på ett mycket liknande sätt som DSM.

Differentiering från social fobi

En osäker personlighetsstörning liknar på många sätt en social fobi. Den största skillnaden är dock att symtomen här är mer djupgående, kvarstår längre och är mer benägna att upplevas av de som drabbas som en del av deras personlighet. Rädslan relaterar till en mängd olika sociala situationer, och självkänslan är mycket låg.

Vid en social fobi finns det däremot rädslor i vissa konkreta situationer (till exempel rädsla för att tala inför publik, otrygghet mot främlingar). Dessutom kan en social fobi uppstå först senare i livet, upplevs mindre som en del av den egna personligheten och går ofta tillbaka helt genom terapi.

Hur vanligt är tafatthet som en osäkerhetspersonlighetsstörning?

Frekvensen av självosäker personlighetsstörning är omkring en till två procent av befolkningen. Män och kvinnor är troligen lika drabbade. Depression eller ångest uppstår ofta samtidigt med störningen. Det är också ofta förknippat med en missbrukare eller borderline personlighetsstörning.

Vilka är möjliga orsaker till att vara besvärlig

Liksom för de andra personlighetsstörningarna antas ett samspel av biologiska, psykologiska och miljömässiga faktorer. Studier tyder på att genetiskt sett tenderar de drabbade att känna sig rastlösa, spända, nervösa och lätt sårbara internt. Om det också finns negativa psykologiska eller sociala influenser kan detta gynna utvecklingen av störningen.

Psykoanalys och beteendeterapi ser orsaker i barndomen

Ur psykoanalysens synvinkel bidrar ett nedsättande och känslolöst beteende från föräldrarnas sida eller en tendens att förlöjliga sina barn till utvecklingen av störningen. Detta beteende innebär att de som drabbas nedvärderar sig själva, inte utvecklar någon självkänsla och tenderar att ha negativa och självkritiska tankar.

Kognitiv beteendeterapi ser också en orsak till problemet i att de drabbade upprepade gånger upplevde avslag och kritik i sin barndom. Som ett resultat har de utvecklat en negativ självbild och negativa tankemönster om sig själva. Av rädsla för devalvering undviker de från och med nu vänskap och alla typer av sociala kontakter. Detta leder till att de utvecklar dåliga sociala färdigheter, känner sig otillräckliga i många situationer och blir mer och mer tillbakadragna med tiden.

Behandling av otrygga personlighetsstörningar

Psykoterapeutiska tillvägagångssätt

Osäker personlighetsstörning behandlas i första hand med psykoterapi, och det kan ofta vara till stor hjälp för de som drabbas. Eftersom många lider av sitt beteende är de ofta villiga att starta terapi på egen hand och arbetar särskilt bra med det. Metoder liknande de som används vid behandling av social fobi och andra ångeststörningar används i terapi.

Med en självosäker personlighetsstörning är dock långvarig psykoterapi ofta nödvändig för att uppnå tillräckliga förändringar.

Möjliga problem inom psykoterapi och möjliga lösningar

Ett problem i terapin kan vara att patienter fruktar att de inte riktigt blir omtyckta och accepterade eller att terapeuten kommer att avvisa dem. Som ett resultat börjar de ofta undvika terapisessioner eller avbryta terapin helt och hållet. Det är därför viktigt att etablera en god terapeutisk relation där terapeuten är uppskattande, empatisk och stödjande.

Det är ofta svårare för de som drabbas än för de med social fobi att engagera sig i terapiåtgärder eller att sätta igång förändringar. De har ofta uttalade rädslor och självtvivel och vågar inte ägna sig åt vissa terapimetoder. Behandlingen bör därför fortsätta i små steg och patienterna bör ges tillräckligt med tid för att själva bestämma en terapeutisk åtgärd.

Psykoanalytisk och djuppsykologisk terapi

Vid en självosäker personlighetsstörning kan både långvarig psykoanalytisk terapi och kortvarig djuppsykologisk terapi användas. Det ses som hjälpsamt om ”överföringen” mellan terapeut och patient görs till ett problem i terapi – det vill säga relationen mellan terapeut och patient används för att avslöja och förändra typiska problem och osäkerheter i relationer. Dessutom kan sjukdomens biografiska utvecklingstillstånd också bearbetas under terapiförloppet.

Kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi anses vara den mest effektiva terapeutiska metoden för att behandla sjukdomen. I början av terapin informeras patienterna först om orsaker, typiska symtom och konsekvenser av social rädsla och självosäkerhet, vilket även kallas psykoedukation.

En viktig del av terapin är träning av sociala färdigheter. Det kan stärka patienters självkänsla och lära dem färdigheter som hjälper dem att bättre hantera olika sociala situationer. För detta ändamål används ofta specifika instruktioner, beteendeövningar och rollspel med videofeedback.

Att arbeta med ogynnsamma tankemönster kan bidra till att förändra negativa uppfattningar om sig själva och sin omgivning hos de drabbade. Genom att göra det lär de sig att ifrågasätta generella negativa åsikter (till exempel ”Jag är oförmögen” eller ”Jag är oattraktiv”) och att ersätta dem med mer positiva och differentierade åsikter. Vidare arbetar terapin med att förändra typiska vardagsproblem hos patienten.

Människor kan också lära sig att ändra fysiska symtom på sin ångest och osäkerhet, såsom svettningar eller rodnad. I den paradoxala interventionen är det meningen att de ska observera dessa symtom noggrant och avsiktligt orsaka eller öka dem. I de flesta fall leder detta till tillvänjning och en minskning av ångest. Att konfrontera olika rädsla situationer kan också bidra till att minska rädslan.

Om de drabbade redan känner sig betydligt mer självförtroende och har skaffat sig nya sociala färdigheter kan de senare i terapin uppmuntras att fundera över långsiktiga mål i livet och sätt att uppnå dem.

Gruppterapi

I gruppterapi kan patienterna träna på att hantera sociala situationer tillsammans med likasinnade. Så social kompetensträning kan genomföras bra i grupp. De andra gruppdeltagarnas beteende kan fungera som en modell för att patienterna kan lära sig nya beteenden (t.ex. ett mer självsäkert utseende). I gruppen kan de utbyta sina erfarenheter, ge varandra stöd och lära sig att hantera feedback från andra människor och att själva ge feedback (t.ex. beröm eller konstruktiv kritik).

Terapi med psykofarmaka

I vissa fall används antidepressiva medel för att åtfölja psykoterapi. De kan hjälpa till att minska patientens ångest och obehag. I de flesta fall kan dock inga långsiktiga förbättringar uppnås med enbart läkemedel.

Similar Posts

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.