Hur man stoppar buksmärtor vid löpning

stoppa buksmärtor när du springer

Bild via: Pexels

Många löpare känner till problemet, men ingen vill prata om det. Under tävlingar eller intensiva träningspass uppstår ofta känslan av att man måste gå på toaletten mycket akut. Det verkar nästan som om du tappar kontrollen över hela mag-tarmkanalen. Om du också känner till detta obehagliga problem så kan våra tips hjälpa dig att stoppa buksmärtor vid löpning.

Orsaker till buksmärtor vid löpning

Orsakerna till buksmärtor som uppstår under löpning kan vara mycket mångsidiga. Så fort den fysiska aktiviteten ökas förändras också hormonbalansen och den så kallade rörligheten i underlivet ökar. Det betyder att innehållet i din mage börjar röra på sig. Därför kommer i många fall den plötsliga känslan av att behöva gå på toaletten. I extrema situationer som en tävling uppstår dock även andra problem som plötslig diarré och akuta matsmältningsproblem.

Allvarliga problem som diarré och magkramper orsakas vanligtvis i tarmen. Fysisk aktivitet begränsar blodflödet till mag-tarmkanalen för att bättre ta hand om musklerna. Under löpning kan dock även uppflödet av magsyra in i matstrupen öka, vilket även rapporterar halsbränna hos många löpare.

I de flesta fall är problemen relaterade till det tidigare intagna mat. Mejeriprodukter men även fiberrika måltider kan leda till jäsningsprocesser och därmed vara orsaken till buksmärtor vid löpning. Men fruktos, gluten och sockerersättningar kan också orsaka problem i tarmen eller uppblåst mage.

Dessutom har psyke har också stor inverkan på våra matsmältningsorgan. Spänningen inför en tävling kan alltså också leda till ökad produktion av magsyra eller till och med funktionsstörningar i mag-tarmkanalen. Om symtomen är mycket ihållande är ett förtydligande av läkare absolut nödvändigt.

Att springa tom – lösningen stoppa buksmärtor vid löpning?

Speciellt om du redan är lite avancerad kan det vara värt att testa tomma körningar. Tomma underliv klarar sig ofta bättre och vetenskapliga studier har också visat att nykter träning kan ha en positiv effekt på prestanda. Det är bäst att prova en mindre löprunda direkt efter att ha gått upp på morgonen. Om du har en känslig mage bör du även undvika kaffe eller liknande innan du springer. Se också till att du förser din kropp med tillräckligt med energi i form av kolhydrater natten före. Efter löpningen kommer du säkert att se fram emot frukosten (helst direkt efter stretching men innan du duschar… det är då dina muskler vill suga upp näringsämnena)!

Ät bara lättsmälta måltider innan du springer

Om löpning på fastande mage inte fungerar för dig bör du vara säker på vad du tar innan du springer. Det är bäst att blanda lättsmälta kolhydrater (som dadlar eller mogna bananer) och ev liten mängd fett (som kokos- eller hampaolja). Men om du misstänker att du inte kommer att tolerera fruktos innan du springer bör du först prova med en enkel havregryn eller bovete.

Flytande mat, geler och smoothies

Det är välkänt att kroppen är lättare att smälta med redan krossad mat. (Grön) smoothies är den perfekta energileverantören före och efter intensiva löpningar och tävlingar. Om du inte är van vid smoothies kan du till och med få ytterligare matsmältningsproblem. Geler, som många löpare svär vid, kan också vara orsaken till matsmältningsproblem på grund av deras sammansättning. Därför bör du vara försiktig med smoothiesna och i allmänhet med flytande föda och först bara prova små mängder.

Regelbunden träning

För att din kropp ska vänja sig vid löpträningens påfrestningar bör du absolut träna regelbundet. Endast på detta sätt kan din kropp anpassa sig. Om du inte kan springa lika mycket eller långt, prova med en alternativ träning som spinning, styrketräning eller CrossFit. Men även skonsammare träningspass som yoga kan vara till stor hjälp för att komma till rätta med smärtan i underlivet under löpning. Och naturligtvis, näring i allmänhet spelar också en stor roll. Vi rekommenderar, oavsett hur sportig du är, a fullfjädrad, varierad, växtbaserad kost med en hög andel kolhydrater (HCLF).

Använd toalett för att stoppa buksmärtor vid löpning

Om du känner att du behöver gå på toaletten, lyssna på denna signal och gå till närmaste toalett. Om du håller tillbaka det kommer du att göra det värre. Dessutom har en kramp i magen också en negativ effekt på din prestation. På tävlingar är det oftast (åtminstone som fritidsidrottare) inga som helst problem att gå på toaletten.

Similar Posts

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.