stop food cravings

Hur man stoppar matsuget: 11 tips

stoppa matsuget

Bild via: Pexels

Choklad! Nu! Omedelbart! Och så några kakor, chips och allt annat vi kan lägga vantarna på. De flesta av oss är förmodligen bekanta med sådana okontrollerade attacker. Vilka är de bästa sätten att stoppa matsuget? Vi har några starka råd om anledningarna till att du får dem, och 11 sätt att stoppa dem.

Hela dagen lång handlar dina tankar om godis eller salta mellanmål, även om du verkligen vill gå ner i vikt, det är dåligt. För det är bara en tidsfråga innan vi ger efter för lusten och stoppar i oss allt som finns inom räckhåll. För att du inte ska snacka hela tiden har vi satt ihop de bästa tipsen mot suget.

Hitta fler hälsoguider, tips och råd

Hur kommer suget egentligen?

Det finns många anledningar till cravings. Det finns ofta en direkt koppling till vår blodsockernivå. Äter vi något kommer socker in i blodet, blodsockernivån stiger och kroppen måste producera insulin för att sänka blodsockernivån igen. Detta är helt normalt.

Efter godis eller vita mjölprodukter är höjningen av blodsockernivån mycket snabb och kraftig. Tyvärr sjunker det snabbt och djupt lite senare. Kroppen reagerar på detta med cravings, eftersom en så låg blodsockernivå är förknippad med brist på mat. Så ett av de bästa tipsen mot cravings är: ät mindre godis och vita mjölprodukter,

Annat är det när vi äter ett fullkornsbröd med ost eller en köttbit med sallad. Blodsockernivån stiger också, men mycket långsammare och inte så kraftigt. Den sjunker lika långsamt. Det finns inget sug, så att se till att dina blodsockernivåer är korrekta är ett bra sätt att stoppa matsuget.

Med rätt val av mat har vi ett visst inflytande på vårt sug. Men cravings uppstår också från många andra saker som konstant stress, trötthet eller psykiska problem. Så här är de bästa tipsen för att stoppa matsuget. Först berättar vi hur du ska reagera ordentligt på en craving attack, sedan finns det tips så att det inte blir några cravings alls.

11 sätt att stoppa matsuget

När aptiten på choklad väl är där behövs snabba motstrategier. Här är SOS-tips mot cravings som alltid hjälper.

Tugga pepparmynta tuggummi

Inte söt frukt hjälper mot suget, utan något som innehåller pepparmynta. Pepparmynta är fin och kryddig och sprider sig snabbt i munnen. Godisaptiten försvinner av sig själv. Så det är bara att ta en bit tuggummi, suga en godis eller borsta tänderna.

Distrahera

Om du inte uppmärksammar sugen kommer han vanligtvis att lämna dammet inom några minuter och lämna dig i fred. Att distrahera är ett av de bästa tipsen mot cravings när aptiten på något sött eller salt plötsligt spricker över dig.

Distraktionsidéer:

  • Ring flickvän
  • Att gå på en promenad
  • Slå på datorn och surfa
  • att städa
  • och och och

Förebyggande åtgärder

För att det inte ska bli överdriven godisaptit finns det några tips mot cravings som du bör hålla dig till i förebyggande syfte. Försök att implementera så många som möjligt i vardagen.

Gå inte hungrig

De som är hungriga drabbas snabbare av cravings. Detta beror på den låga blodsockernivån. Därför: Gå aldrig hungrig och ät hellre tills du är mätt.

Njut av mat

De som följer detta tips är mindre benägna att slåss med cravings. Om du äter måltiderna vid sidan om eller bara äter när du är upptagen med något annat, vet du ofta inte ens vad du har ätit. Synd om den fantastiska maten! Ta dig tid att smaka på varje tugga. Det här är ett av de bästa tipsen mot matsug, för att äta gör dig mer nöjd och den som är nöjd lider inte av konstant aptit.

Ät regelbundet

Om du gillar att hoppa över måltider, till exempel frukost, sjunker blodsockernivån till källaren och kräver genast något att äta. Han föredrar att ha godis eftersom det ger snabb energi. För att förhindra att detta händer bör du planera för tre fasta måltider om dagen, inklusive ett mellanmål på morgonen och eftermiddagen. Om dagen är stressig bör du göra proviant och ha mellanmål redo.

Inga förbud

Forbidden är sååå attraktivt! Därför: När det kommer till mat finns det inga förbud. Choklad, kakor, kakor, chips, glass eller pizza: allt är tillåtet. Men inte varje dag och bara i små portioner. Håller du dig till det har du följt ett av de bästa tipsen mot cravings.

Gå till fullkorn

stoppa matsuget

Fullkornsprodukter som bröd, pasta eller brunt ris innehåller mycket fibrer, vilket säkerställer en lång mättnadskänsla. Därför: ta tag i den och lämna de ljusa vita mjölprodukterna till vänster.

En annan pluspunkt: efter att ha njutit av fullkornsmat stiger blodsockernivån bara långsamt. Du upplever inte berg-och-dalbanan som efter vitt bröd, när blodsockernivån stiger, sedan rusar ner och du känner ett sug strax därefter.

Ta raster

Precis som du behöver pauser från vardagen behöver kroppen pauser. Ett mellanmål på morgonen och eftermiddagen är ok, konstanta mellanmål är kontraproduktiva och främjar sug.

Äta sötsaker efter måltiden

En sådan här efterrätt är inte bara ett bra sätt att avsluta en måltid, det är också jäkligt smart att äta något sött efter att ha ätit. Anledningen: om du äter chokladen eller kakan efter pastan, ostbrödet eller en sallad är effekten på blodsockernivån en helt annan. Nivån stiger inte lika snabbt som efter att ha ätit enbart godiset. Blodsockerhålet saknas med andra ord och med det suget.

Drick tillräckligt

På vilket sätt? De som dricker tillräckligt (1,5 till 2 liter per dag) förser inte bara kroppen med tillräckligt med vätska, de minskar också suget. Törst förväxlas ofta med hunger. Och den unkna känslan i munnen när du inte druckit på evigheter, gärna med något sött. När det kommer till tips mot cravings ska du inte glömma att dricka tillräckligt.

Minska stress

Stress är en av de främsta triggerna för cravings. Många lugnar nerverna med tårta och choklad. Den som bekämpar stress eliminerar annars en viktig orsak till cravings.

Detta hjälper mot stress:

  • frisk luft
  • sporter
  • avslappningsövningar
  • regelbundna pauser
  • Separation av jobb och fritid

Sporta

Du kan inte äta strunt medan du idrottar. Ytterligare ett bra skäl att förlita sig på regelbunden träning. En ännu bättre kommer här: Sport frigör lyckohormoner och minskar stress. Efter sporten behöver vi inte längre frustration eftersom vi mår bra.

Få tillräckligt med sömn

Gäspa. En dag som denna kan dra ut på tiden när man är trött. Och självklart ger godis dig ny energi på nolltid. Sugen är nära kopplat till trötthet. De som sover tillräckligt lever inte med det ständiga behovet av något att äta.

Similar Posts

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.