Hur man stoppar negativa tankar: expertstrategier och tips

Hur man stoppar negativa tankar: expertstrategier och tips

Bild via: Pexels

Vilka är de bästa sätten att stoppa negativa tankar? Vår guide ger dig 5 beprövade strategier för att ta dig ur den negativa tankespiralen och tillbaka på rätt spår!

Hitta fler hälsoguider, tips och råd

Vem känner inte till det, den negativa tankespiralen som inkluderar ett (eller alla!) av följande exempel: ’Jag är inte tillräckligt bra’, ’Andra kan göra det mycket bättre’, ’Jag kan aldrig göra det …’ , eller ’Ja det är klart att det alltid händer mig’.

En studie från National Science Foundation visade att vi har mellan 12 000 och 60 000 tankar om dagen. Dessutom är 80 % av dessa tankar vanligtvis negativa och 95 % upprepar sig. Det låter inte rosenrött, men det visar också att det är helt naturligt att ha negativa tankar.

Vi har ofta förväntningar på oss själva att vi alltid ska tänka positivt och inte ha en enda negativ tanke. Annars kan det visa sig vara sant! Lyckligtvis är vi inte heller så inflytelserika. Alla negativa tankar blir inte verklighet, och vi kan bespara oss en hel del onödig stress om vi inser att det är OK att ha negativa tankar.

Negativa tankar är inte fakta

Huvudsaken är att vi känner igen dessa negativa tankar och inte identifierar oss med dem. Och detta är verkligen kärnan i saken. För ofta, när vi tänker ’jag duger inte’, identifierar vi oss med denna tanke och hamnar snabbt i en negativ tankespiral.

För att befria dig från denna negativa tankespiral är det viktigt att erkänna att våra negativa tankar inte är fakta. Bara för att jag tror att ”jag är inte tillräckligt bra” betyder det inte att jag verkligen inte är tillräckligt bra. Det är snarare begränsande föreställningar som vi ofta har burit med oss ​​sedan barndomen.

Vi föds inte med dessa begränsande övertygelser som barn. Snarare adopterar vi dem genom utbytet med vår sociala miljö och tar dem i vårt undermedvetna så att vi inte längre ifrågasätter dem.

5 tips för att stoppa negativa tankar

Som tur är finns det några tips och mentala knep för att släppa de negativa tankarna. Jag har samlat de fem mest effektiva åt dig här:

# 1 Gör en tankekontroll

Det är viktigt att vara medveten om dina tankar först. Det hjälper att genomföra en regelbunden tankekontroll. Till exempel, varje gång du går till köket eller borstar tänderna frågar du dig själv: Vad är det som händer i mitt huvud egentligen?

# 2 Skriv ner tankar

Det är också till stor hjälp att skriva alla dina rädslor och bekymmer på papper utan att tänka för mycket. För detta kan du ställa in en timer på fem minuter och helt enkelt skriva vilt under denna tid. Det är mycket troligt att du kommer att känna dig lättare efter denna korta övning.

# 3 Namnge tankar

För att inte ständigt identifiera sig med dina tankar, utan att titta på dem på avstånd, hjälper det att namnge tankarna. Till exempel, en tanke som ”jag är inte smart / trevlig / tillräckligt bra” blir ”jag har en idé om att jag inte är smart / trevlig / tillräckligt bra”. Denna lilla men fina skillnad hjälper till att få ett nytt perspektiv på hans tankar.

# 4 Fråga tankar

Du behöver inte ta allt du tror för nominellt värde. Istället kan du fråga dig själv vad som är beviset för denna negativa tanke. Var kommer denna tanke ifrån? Är detta sant överhuvudtaget? Vilka beteendemönster håller denna tanke vid liv?

# 5 Bygg självförtroende

Att ständigt domineras av negativa tankar kan också få självkänslan att sjunka ner i källaren. Det är därför viktigt att överväga motargument för dina negativa tankar. Till exempel, ”Jag kommer säkerligen att misslyckas” blir” Vilka situationer i mitt liv har jag lyckats bemästra? Vilka styrkor har jag fått genom detta? ’

Similar Posts

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.