How to stop sleep paralysis

Hur man stoppar sömnförlamning: komplett guide

Hur man stoppar sömnförlamning

Bild via: Pexels

Beskriver hur man stoppar sömnförlamning, vilka typer som uppstår, orsakerna och varaktigheten, varför vissa människor hallucinerar och när man ska träffa en läkare.

Hitta fler hälsoguider, tips och råd

I den här artikeln diskuterar vi fenomenet sömnparalys, förklarar bakgrunden och ger tips till de som drabbas.

  • Hur man stoppar sömnförlamning: Vad händer med sömnparalys?
  • Sannolikhet för sömnförlamning
  • Hur man stoppar sömnförlamning: Typer av sömnförlamning
  • Hur man stoppar sömnförlamning: Hallucinationer
  • Är sömnförlamning farligt?
  • När ska jag träffa en läkare?
  • Hur man stoppar sömnförlamning: Orsaker
  • Varaktighet
  • Kan sömnparalys förebyggas?
  • Tips för att hantera sömnförlamning

Första gången du upplever sömnförlamning är chansen stor att du inte har någon aning om vad som händer med dig. Kroppen är förlamad, du känner att du inte kan andas, än mindre ropa på hjälp. Det som känns som en mardröm är ren verklighet. Du är fullt medveten i ditt sovrum och upplever en stelhet som sträcker sig till hela kroppen. Dina ögon ensamma lyder fortfarande dina order.

Men det är inte allt, du känner en närvaro i rummet, något ont som tittar på dig. Då ser du den och den ser dig, komma närmare, mot din säng. En svart figur utan märkbara drag som sakta böjer sig över dig. Kroppen får panik, adrenalinet forsar in i blodet. Försök med all din kraft att få dina lemmar under kontroll igen.

Då är det helt plötsligt över. Du kan röra dig igen. Men den obehagliga känslan består, du är säker på att detta var mer än bara en vanlig dröm. Den upplevda oförmågan att röra sig, utseendet – du upplevde allt detta så medvetet att det omöjligt kunde ha varit en dröm.

Hur man stoppar sömnförlamning: Vad händer med sömnparalys?

Vetenskapen är för närvarande inte överens om exakt hur och varför det kommer till sömnförlamning. En allmänt hållen teori antar dock att fenomenet är det en fortsättning på den muskelförlamning som uppstår i REM-fasen. REM står för Rapid Eye Movement, på engelska ”rapid eye movements”, och beskriver en cirka två timmar lång fas i sömnen som kännetecknas av just dessa ögonrörelser.

Utlösande faktorer är de drömmar som uppstår i REM-fasen. Man tror att kroppen under dessa drömfaser går in i en stelhet för att inte faktiskt utföra drömrörelser och oavsiktligt skada sig själv. Under sömnförlamning kvarstår detta tillstånd,varvid medvetandet felaktigt återvänder.

Därför uppstår sömnförlamning alltid omedelbart innan man somnar eller vaknar. Upplevelsen av hallucinogena fenomen kommer troligen också från drömfasen, men särskiljs från vanliga drömmar genom vaket tillstånd.

Hur sannolikt är sömnförlamning?

Det är svårt för vetenskapen att förutsäga frekvensen av sömnförlamning i den allmänna befolkningen. En av anledningarna till detta är att undersökningar inte tydliggör vem som verkligen upplevt en vakenhet och vem som helt enkelt drömde. Ändå har det redan gjorts ett antal studier om fenomenet.

En systematisk granskning av två professorer från USA, som tog 35 studier från hela världen till grund för antalet livslånga sömnförlamningar, kom fram till slutsatsen att cirka 7,6 % av den totala befolkningen har upplevt minst en sömnförlamning i sitt liv . Andelen bland studenter var dock betydligt högre, 28,3 %. Hos psykiatriska patienter var det till och med 31,9 %.

Hur man stoppar sömnförlamning: Vilka typer av sömnparalys finns det?

Isolerad sömnparalysavsnitt:

Det här är en unik sömnförlamning som den berörda personen varken upplever som särskilt skrämmande eller som värd att nämnas. Det glöms snabbt bort i vardagen.

Avsnitt av rädd isolerad sömnparalys:

Denna typ av sömnförlamning är identisk med den ovan, förutom att det finns rädsla här . Mestadels beror detta på hallucinationerna, men rädslan för ihållande förlamning eller att bli galen kan också råda.

Återkommande isolerad sömnparalaysis episod:

De upprepning aspekt spelar en roll här, eftersom sömnförlamning inte inträffar individuellt och ackumuleras under en viss tidsperiod (cirka sex månader).

Återkommande rädsla isolerad sömnparalysavsnitt:

Som vid engångssömnförlamning finns det också upprepade episoder som är det särskilt skrämmande i naturen . Att upprepa dessa skrämmande vaknattacker kan vara särskilt stressande för dem som drabbas, eftersom att gå och lägga sig är förknippat med rädsla.

Hur man stoppar sömnförlamning: hallucinationer

Som om förlamningen av kroppen inte var skrämmande nog förekommer hallucinationer också i många fall av sömnförlamning. Även om svarta figurer ofta hänvisas till i detta sammanhang, finns det en hel rad olika uppfattningar som är strukturerade enligt följande:

Ljud : nynna, nynna, väsande eller till och med röster, ibland förståeligt, ibland inte. Men också skrik, steg eller tassar.

Närvaro : det uppfattas en närvaro som inte är fysiskt närvarande, nästan som om de observeras. Denna närvaro uppfattas mestadels som skadlig.

Sensationer : Vissa drabbade rapporterar förnimmelser av värme eller kyla, men också av tryck eller tyngd på kroppen, oftast bröstkorgen, vilket skapar en kvävningskänsla.

Utomkroppsliga upplevelser : Oavsett om det är en känsla av flytande eller fullständig avskildhet från kroppen, är upplevelser utanför kroppen också bland de hallucinationer som kan uppstå i samband med sömnförlamning.

Demoner eller spöken dröms ofta om

De svarta figurerna är förmodligen ett av de mest kända fenomenen i samband med sömnparalys. I tidigare tider uppfattades de som demoner eller spöken som förföljer oss i våra drömmar. Dessa varelser är mestadels människoliknande, men har inga specifika egenskaper som ögon eller händer. Ofta dyker de också upp i form av djur eller rena skuggor. I sällsynta fall har också utomjordingar rapporterats.

Rädsla för att gå och lägga sig

Upplevelsen av sömnförlamning är en skrämmande upplevelse som för många drabbade knappast går att sätta ord på. Den rädsla som upplevs, ofta parad med känslan av att kvävas eller verklig rädsla för döden, kan sträcka sig långt bortom dagen för händelsen. Särskilt känsliga människor kan vara rädda för att gå och lägga sig eftersom de associerar sitt sovrum med den negativa upplevelsen. Rädsla för permanent förlamning eller psykisk ohälsa kan också vara resultatet av en sådan upplevelse.

Är sömnförlamning farligt?

Nej, ur sömnmedicinsk synvinkel är sömnförlamning ofarlig. Andningssvårigheterna som ofta upplevs är inte heller verkliga, eftersom andningen automatiskt styrs av kroppen under en vaken attack. Känslan av kvävning kommer från oförmågan att röra sig, andningen känns inte aktivt.

Hälsokonsekvenser kan dock uppstå så fort sömnförlamningen eller rädslan för det försämrar sömnkvaliteten. I detta fall bör en läkarundersökning övervägas.

När ska du träffa en läkare?

För många av de drabbade är förlamning en unik händelse, som de avfärdar som en fantasi som en obehaglig dröm och glömmer den igen relativt snabbt. Eftersom sömnförlamningen inte återkommer glöms den snart bort. Situationen är annorlunda för personer som regelbundet lider av sådan sömnförlamning, vare sig de har hallucinationer eller utan. Om du uppfyller följande kriterier bör du överväga en sömnläkarundersökning:

  • Du är rent ut sagt rädd för att gå och lägga dig
  • De tror att sömnförlamning beror på en psykisk sjukdom.
  • Du sover inte bra längre och är därför begränsad i vardagen.
  • Du har redan en annan typ av sömnstörning som kan vara relaterad till sömnförlamning. I många fall leder särskilt narkolepsi också till sömnförlamning.

Hur man stoppar sömnförlamning: Orsaker

För närvarande finns det fortfarande ingen allmän teori om orsakerna till sömnförlamning. Det finns dock hypoteser som ser följande triggers som orsaken till sömnförlamning:

  • brist på sömn
  • Inte vilsam sömn, till exempel på grund av buller
  • Oregelbundna sovtider och vanor
  • Psykisk stress eller stress i allmänhet
  • Medicin
  • Drogmissbruk
  • Ångestsyndrom, posttraumatiskt stressyndrom m.m.
  • Åldersrelaterad anlag, till exempel hos unga.

Hur länge pågår sömnförlamning sista?

Denna fråga utgör också en stor utmaning för vetenskapen. För hur exakta är påståendena från individer som tillfrågas om längden på sin sömnförlamning? Om du inte har turen att ha en klocka rätt i ditt synfält blir det svårt att uppskatta tiden korrekt. Speciellt eftersom kampen mot förlamning eller de åtföljande hallucinationerna ytterligare kan förvränga tidskänslan.

Det finns uppskattningar att den genomsnittliga varaktigheten av sömnparalys är sex till sju minuter . Andra uppskattningar finns i sekunders intervall. I extrema enskilda fall, flera timmar är jämna antas.

Hur kan sömnförlamning förebyggas?

Problemet med sömnförlamning är att det uppstår helt slumpmässigt. Det finns därför ingen strategi för att undvika det. Naturligtvis kan du försöka utrota ovanstående orsaker, men även då finns det ingen hundraprocentig garanti för att du blir immun mot förlamning. I princip kan det dock hjälpa att acceptera förlamning som sådan som ett medicinskt tillstånd.

Hur verkliga hallucinationerna än kan verka är de varken spöken eller demoner. Undvik sådana ohållbara teorier så mycket som möjligt. Håll dig också borta från forum och esoteriska webbplatser. Några av dessa självutnämnda gurus hävdar att de kan initiera sömnförlamning efter behag och kan till och med erbjuda instruktioner att imitera, som ibland är farliga för ditt eget psyke.

Hur hanterar du ihållande förlamning?

Det hjälper många drabbade att bekanta sig med den medicinska bakgrunden till stel sömn. En grundläggande förståelse för fenomenet hjälper till att inte bli överraskad nästa gång. Under sömnparalys, prata in dig i det och övertyga dig själv om att det snart är över.

Om hallucinationer uppstår, hålla sig till de vetenskapliga fakta: Du upplever en vakenhet, det du ser är inte verkligt och det är ingen fara för dig. Vissa drabbade lyckas röra ett finger eller en tå genom ren viljestyrka för att bryta igenom sömnförlamning. För övrigt slutar yttre stimuli oförmågan att röra sig omedelbart.

När din partner ligger i sängen kan du försöka väcka dem genom att andas högt eller morra. Det bästa man kan göra är att diskutera signalerna som tyder på sömnförlamning. Society for Sleep Research and Sleep Medicine rekommenderar också följande åtgärder:

  • Förbättra kvaliteten och varaktigheten av sömnen.
  • Om du upplever stress bör du aktivt söka efter metoder för att klara dig.
  • Använd en svag nattlampa vid sängen.
  • Undvik att ligga på rygg eftersom det främjar sömnförlamning.
  • Avstå från alkohol och andra droger för att se om de kan utlösa den ackumulerade sömnförlamningen.
  • Ta reda på av din läkare om möjligheterna med läkemedelsbehandling om sömnförlamningen är särskilt påfrestande.

Similar Posts

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.