back pain remedies (1)

Så här åtgärdar du ryggsmärtor: 12 medel mot ryggsmärtor

medel mot ryggsmärtor (1)

Bild via: Pexels

Vilka är de bästa sätten att hantera ryggsmärtor? Vår guide beskriver de 12 bästa botemedel mot ryggsmärtor för att få dig tillbaka vid bra hälsa så fort som möjligt!

Hitta fler hälsoguider, tips och råd

Det sägs ofta att tiden läker alla sår. Men om din ryggsmärta blir värre istället för bättre vet du att det inte är sant. Den olyckliga sanningen är att ryggsmärtor inte alltid försvinner av sig själv. Du behöver mer än tid. Du behöver behandling.

Lyckligtvis är det de goda nyheterna! I den här artikeln listar vi alla botemedel mot ryggsmärtor du behöver för att komma på fötter igen (utan att stöna av smärta). Ta några minuter nu för att läsa dessa enkla tips för att hantera ryggsmärtor.

12 bästa botemedel mot ryggsmärtor

1. Se en kiropraktor

Innan du provar något annat, se din läkare – närmare bestämt en kiropraktor. De vet bäst vad som orsakar din ryggsmärta och hur man åtgärdar det. Dessutom hjälper de dig att undvika allt som kan göra det värre, inklusive dålig hållning, dåliga vanor eller ineffektiva botemedel.

Hitta en högt rankad kiropraktor i ditt område och sök professionell hjälp så snart som möjligt. Om du har svårt med detta, fråga din vanliga läkare om remisser.

2. Håll alltid en bra hållning

Lutar du dig just nu? Dålig hållning är en vana som du kan ha haft i flera år.

Det kommer med andra ord inte att vara en lätt vana att bryta. Ändå, för att eliminera din ryggsmärta, är det nödvändigt att du korrigerar din hållning och håller den korrigerad.

Det finns tusentals gratis resurser online som du kan använda för att lära dig hur du korrigerar din hållning. Men återigen, din kiropraktor kommer att ge dig de bästa råden.

3. Justera din sömnposition

Vanligtvis är tiden du spenderar med att sova den längsta tid du spenderar i en enskild position. Om den ena positionen är dålig för din rygg kommer du att vakna upp med ryggsmärtor som kan pågå hela dagen. Här är några tips på hur du kan korrigera din sömnställning.

Om du sover på sidan, håll en kudde mellan knäna. Detta hjälper din ryggrad att hålla sig i en neutral position. Dessutom kommer kudden troligen att stanna hos dig även om du byter sida på natten.

Av samma anledning bör ryggslipare hålla kuddar under knäna för att hålla dem lätt böjda. Du kan till och med säkra dem i knähöjd under ditt lakan.

Om du sover på mage, gör det inte. Magsömn håller din nacke (och därmed din ryggrad) i en böjd och/eller vriden position hela natten. Detta kan ofta bygga upp stress i olika delar av ryggen medan du sover.

4. Använd en stödjande madrass och möbel

Ännu bättre, om din madrass är hemsk för din sömnställning, kasta ut den. Byt ut den mot en hållningsstödjande madrass som är bättre för din rygg oavsett vilken position du sover i. Denna köpguide för memory foam madrasser listar många bra alternativ för dig att överväga.

Dessutom är sängar inte den enda typen av möbler som orsakar ryggsmärtor. Skrivbord och skrivbordsstolar är också en mycket vanlig källa till ryggsmärtor.

Om du tillbringar mycket tid vid ditt skrivbord, notera din hållning. Notera också din ryggsmärtanivå före och efter att du sitter.

Överväg att skaffa en mer stödjande skrivbordsstol eller en stödjande ryggkudde. Alternativt kan du titta på att använda ett ergonomiskt stående skrivbord.

5. Sov inte för länge eller vila inte för mycket

Om det är något vi alla har lärt oss av fysisk smärta så är det att man inte rör på något om det gör ont. Och vanligtvis är det sant.

Men i de flesta fall av ryggsmärtor, även smärta från ryggskador, är att hålla sig aktiv en av de bästa botemedlen. Det hjälper din ryggrad att vänja sig vid att fungera korrekt igen. Därför kommer att få för mycket vila faktiskt hindra denna läkningsprocess.

Vi säger inte att du aldrig ska vila på dagen eller att du ska neka dig själv en hel natts sömn. Din kropp behöver sömn för att läka från alla hälsotillstånd. Och att överanstränga/anstränga ryggen kommer att göra det värre. Vila bara inte för mycket. Det är bättre att försiktigt arbeta sig igenom smärtan.

6. Träna regelbundet

Din normala rutin kanske inte ger många möjligheter att hålla ryggen aktiv. I så fall betyder det att du inte heller tränar så mycket som du borde.

Regelbunden träning är ett bra sätt att hålla ryggen aktiv för att hjälpa den att läka. Dessutom behöver din kropp träning för att hålla sig frisk.

Se bara till att du kollar med din kiropraktor först. Du vill inte utföra några övningar som kommer att förvärra ditt ryggtillstånd.

7. Bygg upp din kärna

När ordet ”kärna” nämns när det gäller fitness, förknippar de flesta det med tvättbräde-abs. I själva verket innehåller din kärna många muskelgrupper som arbetar tillsammans med varje rörelse av din bål.

Dessa muskelgrupper stödjer varandra. Om någon av dessa grupper är svag, kommer du naturligtvis att belasta resten av dem mer för att kompensera.

Enkelt uttryckt kan smärtan du känner i nedre delen av ryggen vara dina ryggmuskler som anstränger sig för att kompensera för dina svaga magmuskler. Lösningen är alltså att bygga upp din kärna. Att stärka alla dina kärnmuskler hjälper till att balansera arbetsbelastningen så att ingen av dina muskler behöver ansträngas.

8. Stretch

Stretching (med rätt andning) ger syre till dina muskler och hjälper till att minska muskelsmärta i allmänhet. Det finns också vissa sträckor du kan undersöka som är utformade för att hålla dina spända ryggmuskler smidiga.

Utöver det, genom att sträcka ut alla dina muskler håller du hela kroppen smidig och förbättrar flexibiliteten. Det i sin tur hjälper också till att balansera den arbetsbelastning som dina ryggmuskler kan överkompensera för.

9. Värme och kyla

Att växla mellan is och värme är ett beprövat, läkarerekommenderat botemedel mot ryggsmärtor. Om smärtan beror på en ryggskada, och särskilt om det är svullnad, isa området ofta under de första 48 timmarna. Efter det kan du prova att värma eller växla fram och tillbaka mellan värme och kyla.

10. Öva avslappningstekniker

Smärtan kan orsakas av spänningar från stress som du håller i ryggen. I det här fallet hjälper vilken metod som helst att lugna och slappna av. Detta inkluderar:

  • Meditation/guidad meditation
  • Djupa andningstekniker
  • Progressiv muskelavslappning
  • Aromaterapi
  • Ett varmt Epsom saltbad
  • Massage
  • Akupunktur/akupressur
  • Kognitiv beteendeterapi eller andra tekniker för att bekämpa stress/ångest

Oavsett sätt du hittar för att stressa ner och slappna av dina muskler, gör dem.

11. Förbättra din mentala hälsa

På samma sätt, hitta sätt att förbättra ditt mentala/emotionella tillstånd, särskilt om du är benägen att drabbas av stress, ångest eller depression. Som vi nämnde är kognitiv beteendeterapi ett effektivt alternativ. Men detta är något du bör prata med din läkare om.

12. Medicinering

Prata också med din läkare om att använda medicin för din ryggsmärta. Många fall av ryggsmärtor är tillfälliga och hanteras tillräckligt med hjälp av receptfria smärtstillande läkemedel. Annars kan din läkare tycka att det är bäst att erbjuda dig receptbelagd medicin.

Använd dessa ryggsmärtor

Du har nu all information du behöver för att börja hantera din ryggsmärta. Vad du inte har är några fler skäl att sitta där och skjuta upp. Läs inte bara dessa tips; gör dem! Använd dessa ryggsmärtor nu och börja må bättre.

Vet du vad mer vi kan lära dig att göra? Det stämmer: allt! Vad du än behöver lära dig härnäst, lär dig det från vår blogg.

Similar Posts

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.